Якщо ви тримаєте планку більше 30 секунд, це занадто довго - ось чому

Згідно зі світовими рекордами Гіннеса, Мао Вейдун має титул "найдовший час у положенні живота на дошці", що закінчується о 08:01:00. Вісім годин. Уяви що. Уявіть, що ви тримаєте дошку весь час, коли ви на роботі, а третина всього дня, проведеного в цьому непростому головному русі.

секунд

Тут, на землі, більшість людей не ганяються за мріями потрапити до рекордів Гіннеса. Але перш ніж ви навіть намагаєтесь зрозуміти, як довго ви можете тримати вправу, важливо врахувати солодке місце, щоб по-справжньому отримати максимум від цього кроку. Виявляється, це зовсім не так довго. На думку Остіна Лопеса, CSCS та власника Ausome Fit, ідеальний час для утримання дошки - десь в межах 20-30 секунд.

Для того, щоб стати ефективною базовою вправою, її слід виконати як "рух високої напруги", - сказав Остін POPSUGAR. "Ваші сідниці слід стискати, таз повертати вгору, злегка потягуючи вперед до рук. Це все додасть загальної напруги і роботи".