Якщо ви використовуєте м’яч для вправ як стілець

Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.

Mia Syn, MS, RDN - зареєстрований дієтолог з дієтологією та магістром з питань харчування людини. Вона також веде програму Good Food Friday у ABC News 4.

вправ

Багато досліджень підтверджують негативні наслідки занадто сидіння - від уповільнення метаболізму до збільшення ризику діабету. Окрім того, щоб протистояти цьому, часто встаючи і гуляючи, деякі люди замінюють м’яч для вправ, який також називають м’ячем для йоги або м’ячем для стабільності, замість свого звичайного стільця на столі, щоб досягти «активного сидіння».

Замість слабкості та поганої постави, яку ви можете розвинути навіть на ергономічних стільцях на столі, теорія полягає в тому, що використання м’яча для вправ, який за своєю суттю є нестійким, як стілець столу, змушує ваше тіло постійно робити невеликі корективи в серцевині та нижній частині тіла, в результаті чого у силі живота та кращій поставі.

Дослідники сходяться на думці, що тривале сидіння не є здоровим. Але що стосується ефективності м’яча для вправ як стільця на столі, результати більш неоднозначні.

Можливі переваги кульового крісла для вправ

Дослідження 2012 року показало, що офісні працівники, які користувались м’ячем для вправ, відчували поліпшення постави, більше енергії та кращий загальний баланс. Дослідники у дослідженні 2017 року фактично відстежували, як тіла фізично реагували протягом 10-хвилинного періоду сидіння, і дійшли висновку, що, хоча не було жодного залучення ядра, сидячи на м'ячі для стабільності, активували м'язи нижньої частини тіла. U

Багато прихильників також вважають, що сидіння на м'ячі спонукає до фізичних вправ. Отримавши м’яч під рукою, легко відійти від столу і зробити кілька абрусів. На відміну від того, що у вас в офісі є килимок для тренування, м’яч для вправ може підтримувати стегна і утримувати волосся на місці, коли вам потрібно повернутися до роботи.

Недоліки вправного кульового крісла

Деякі дослідження практично не виявили зв'язку між використанням м'яча для вправ на робочому місці та передбачуваними перевагами. Насправді, деякі дослідження показують можливість травмування.