Японський лікар, який дожив до 105; його спартанська дієта, погляди на пенсію та інші рідкісні довголіття
Доктор Шигеакі Хінохара мав надзвичайне життя з багатьох причин. Для початку японський лікар та фахівець з довголіття прожив до 105 років.
Коли він помер, у 2017 році Хінохара був почесним головою Міжнародного університету Святого Луки та почесним президентом Міжнародної лікарні Святого Луки в Токіо.
Мабуть, найбільш відомий завдяки своїй книзі "Жити довго, жити добре", Хінохара запропонував поради, які допомогли зробити Японію світовим лідером у довголітті. Деякі з них були досить інтуїтивними, тоді як інші були менш очевидними:
1. Не виходити на пенсію. Але якщо потрібно, робіть це набагато пізніше 65 років.
Середній вік виходу на пенсію, принаймні в США, завжди коливався близько 65 років. І в останні роки багато хто прийняв рух FIRE ("Фінансова незалежність", "Піти на пенсію").
Але Хінохара розглядав речі інакше. "Не потрібно ніколи виходити на пенсію, але якщо потрібно, це має пройти значно пізніше 65 років", - сказав він в інтерв'ю The Japan Times у 2009 році. "Нинішній вік виходу на пенсію був встановлений на рівні 65 півстоліття тому, коли середня тривалість життя в Японії становила 68 років, і лише 125 японців були старшими за 100 років".
Сьогодні, пояснив він, люди живуть набагато довше. Наприклад, очікувана тривалість життя в США в 2020 році становить 78,93 року, що на 0,08% більше, ніж у 2019 році. Тому нам також слід піти на пенсію набагато пізніше в житті.
Хінохара, безумовно, практикував те, що він проповідував: До кількох місяців перед смертю він продовжував лікувати пацієнтів, ще п’ять років зберігав книгу про зустрічі та працював до 18 годин на день.
2. Підніміться сходами (і тримайте свою вагу під контролем).
Хінохара наголосив на важливості регулярних фізичних вправ. "Я йду двома сходами одночасно, щоб рухати м'язи", - сказав він.
Крім того, Хінохара носив власні пакети та багаж, а також читав 150 лекцій на рік, зазвичай виступаючи від 60 до 90 хвилин - все, стоячи, за його словами, "щоб залишатися сильним".
Він також зазначив, що люди, які живуть надзвичайно довге життя, мають спільність: вони не мають зайвої ваги. Дійсно, ожиріння широко вважається одним із найважливіших факторів ризику збільшення захворюваності та смертності.
Дієта Хінохари була спартанською: "На сніданок я п'ю каву, склянку молока і апельсиновий сік зі столовою ложкою оливкової олії". (Дослідження показали, що оливкова олія пропонує численні переваги для здоров’я, такі як підтримка чистоти артерій та зниження ризику серцевих захворювань.)
"Обід - це молоко і кілька печива, або нічого, коли я занадто зайнятий, щоб їсти", - продовжив він. “Я ніколи не голодую, бо зосереджуюсь на своїй роботі. Вечеря - це овочі, трохи риби та рису, і двічі на тиждень 100 грамів нежирного м’яса ".
3. Знайдіть мету, яка заважає вам.
За словами Хінохари, відсутність повного графіка - це вірний спосіб швидше постаріти і швидше померти. Однак важливо залишатися зайнятим не лише задля того, щоб залишатися зайнятим, а й бути активним у заходах, які допомагають досягти мети. (Логіка полягає в тому, що можна бути зайнятим, але все одно відчувати себе порожнім і бездіяльним зсередини.)