Йдеться про звички, а не про фунти, які вийшли на пенсію в Чикаго

Це стосується звичок, а не фунтів

Оскільки коронавірус заважав їсти не їсти, кілька місяців тому я вирішив, що це може бути сприятливий час, щоб діяти за давнім бажанням схуднути від 10 до 15 фунтів. Я старанно реєстрував калорії на fitday.com і досить швидко скинув п'ять фунтів - і не більше за останні вісім тижнів. Плато для схуднення справжнє.

йдеться

За винятком декількох випадків, коли я їв із друзями, я зберігав менше 1700 калорій на день, цільовий показник Fitday, розрахований на основі цілі втрати 12 фунтів за 12 тижнів. Відповідно до настанови Гарвардської медичної школи, згідно з якою на день потрібно з’їдати близько 13 калорій на фунт ваги, 1700 калорій - це кількість для підтримки 130 фунтів - чого я не бачив з 30-х років і не маю наміру бачити знову.

Кінцевий термін залишається за 11 днів, і, за словами Фітдей, мені потрібно було б знизитися до 597 калорій на день, щоб до того часу скинути ще 7 кілограмів.

Отже, я не збираюся досягти мети. Повторіть це більш співчутливо: мета не буде досягнута. Я справді не відчуваю дорікання.

За даними клініки Майо, плато схуднення трапляється з часом у кожного, хто їсть їжу. Метаболізм знижується із втратою ваги, поки ви не спалите більше калорій, ніж з’їсте, і не досягнете плато. У цей момент вам потрібно активізувати обмін речовин, здійснюючи більше або скорочуючи більше калорій.

Я міг робити щоденні півгодинні прогулянки. Повернення до 15-хвилинної силової роботи кілька разів на тиждень може допомогти - і я все одно повинен робити це для своїх кісток. Я не бачу, як скоротити більше калорій без голоду.

Але мені, можливо, доведеться визнати, що шкала застрягла. Коли я розумно думаю, я розумію, що мета - не фунти, а звички. Я вчусь, як їсти з розумом, формуючи кращі звички на решту днів. Залишаючись уважним, може знадобитися продовжувати реєструвати калорії.

Цільова вага в будь-якому випадку може бути не бажаною. Є результати досліджень, що жінкам старшого віку краще зайва вага на графіку індексу маси тіла (тема для іншої публікації). Я здоровий; це головне.