Йди балістично! Чоловічий журнал
У тренажерному залі ви бачите багато жалюгідних пам’яток, від жінок, які намагаються «тонізувати» в’ялі стегна за допомогою апарату для відведення ніг, до хлопців із 80 фунтів жиру між шиєю та пахом, які роблять 20 наборів біцепсів. Але як би сумно не було в тих оманливих масах, ви, мабуть, і самі не симпатизуєте. Справжньою ганьбою у вашому тренажерному залі є те, чого ви не бачите - силові тренування. Б'юся об заклад, що ви такі ж винні, як і всі автомани, "скульптори тіла" та інші "будь ласка, не дозволяйте мені ставати занадто великими", хто відмовляється від цього заради жіночих примх, таких як йога та пілатес.
--> Якщо ви серйозно ставитеся до підйому, ви вже знайомі з традиційним "пауерліфтингом", який використовує велику вагу та низькі повторення для розвитку чистої сили. (Не випадково, що найбільшими хлопцями в спортзалі є ті, хто виїжджає на лавки, присідання та тягу. Тому, якщо ви ще цього не робите, вам слід почати.) Але "силові тренування" - це інше. Він виконується шляхом швидкого переміщення порівняно невеликих ваг і спочатку використовувався виключно для підвищення швидкості та атлетизму.
Але за умови належного використання силові тренування можуть також допомогти вам стати більшими, міцнішими та навіть стрункішими. Ви не знайдете цього методу в багатьох іграшках з бодібілдингу, але ви могли помітити, що деякі з найкраще складених спортсменів на планеті, такі як гімнасти, спринтери та борці, добре справляються з м’язовим відділом, незважаючи на те, що вони не тренуйся як середній м’язовий голова.
Чому варто платити за голод
Це збільшує розмір.
Силові рухи націлені на м’язові волокна, які мають найбільший потенціал для зростання, збільшуючи загальну площу поверхні м’язів.
Це сприяє збільшенню сили.
Якщо ви піднімаєтеся з однаковою швидкістю під час кожного тренування, ваші м’язи навчаться генерувати силу лише з такою швидкістю. Оскільки підняття важкої форми змушує вас піднімати тяжкості повільніше (подумайте про це), ваші м’язи вчаться розвивати силу повільно, зрештою змушуючи вас зупинятися в прагненні рухати більше заліза.
Навчання м’язів генерувати силу з більшою швидкістю допомагає зробити важчі навантаження більш керованими в майбутньому.
Він спалює жир.
Силові вправи важкі - вони багато чого забирають у вас. А важкі вправи прискорюють ваш метаболізм на години довше, ніж легкі тренування (наприклад, біг підтюпцем).