Порушення науки про схуднення - розвивайтесь щодня
У схудненні немає нічого особливо складного. Це можна розбити на науку. Як тільки ви зрозумієте, як ваше тіло набирає або втрачає вагу, досягти поставлених цілей щодо схуднення стає набагато простіше.
Розуміння того, як ваш метаболізм впливає на схуднення
Якщо ви намагаєтеся схуднути протягом певного часу, ви, мабуть, бачили, як обмінюється слово метаболізм. Ваш метаболізм - це швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії для живлення всіх своїх систем. Близько 70 відсотків калорій, які людина спалює щодня, спрямовуються на такі види діяльності, як підтримка температури тіла за рахунок виробництва тепла, вироблення нових клітин, позбавлення від старих клітин, кровообігу, регуляції гормонів та управління нервовою та мозковою діяльністю. Деякі з цих калорій також потрапляють у сидячі речі, які ви робите, як сидіння, читання книги або сон.
Близько 20 відсотків споживаних калорій зарезервовано для більш значущих дій, таких як ходьба, виконання домашніх справ або фізичні вправи. Чим активніша людина, тим більше калорій потрібно для виконання цього завдання.
Решта 10 відсотків споживаних калорій йде на розщеплення та засвоєння їжі. Кількість калорій, що використовуються для перетравлення їжі, не сильно відрізняється залежно від активності людини. Ось чому деякі продукти харчування, такі як селера, класифікуються як продукти з негативною калорійністю, оскільки для того, щоб їх перетравити, організму потрібно більше енергії, ніж вони постачають.
Як вправи впливають на ваш метаболізм
Для того, щоб бути живим, потрібно багато енергії, і це те, що ви можете використати собі на користь, намагаючись схуднути. Коли ви додаєте заходи, що підвищують енергетичні потреби вашого тіла, ви набагато швидше досягаєте своїх цілей щодо схуднення.
Більшість людей витрачають близько 2000 калорій на день, і вони можуть спалити до 1000 калорій за кожну годину, проводячи такі інтенсивні заходи, як муай-тай. Це означає, що той, хто додає такі вправи до свого звичного розпорядку, може спалити приблизно половину калорій, які вони споживають щодня за годину.
Це одна з причин, чому люди з активним способом життя, як правило, бувають худішими. Зайдіть у тренажерний зал бойових мистецтв, і ви помітите, що багато з цих людей у справді хорошій формі. Перегляньте професійний баскетбольний матч, і ви помітите, що більшість спортсменів стрункі та підтягнуті.
Очевидно, що ці люди не мають худорлявої статури, тому що всі вони сидять на жорстких дієтах. Їх тіло виглядає так, як вони, оскільки вони щодня спалюють аномально велику кількість калорій через свої заняття. Наприклад, відомий олімпійський плавець США Майкл Фелпс спалює приблизно 3000 - 10000 калорій на день залежно від того, наскільки інтенсивно він тренується. Це означає, що він може споживати до 10 000 калорій в певні дні і при цьому мати дефіцит калорій. Насправді легко бути у прекрасній фізичній формі, коли ви спалюєте стільки калорій. Робота над спаленням калорій часто є найскладнішою частиною для більшості людей.