Йога для людей з болями в спині - Гарвардський журнал охорони здоров’я - Гарвардське здоров’я

болями

Щоразу, коли у мене затягується нижня частина спини (що трапляється частіше після того, як я годинами приклеювався до свого робочого стільця), я сідаю на підлогу і повільно переходжу до своєї улюбленої пози йоги: напівгосподар риб, також відомий як сидіння хребта. Тільки поворот вліво і вправо ніколи не відновлює мою болю в спині.

Йога є одним з найбільш ефективних інструментів, що допомагають заспокоїти біль у попереку. Практика допомагає розтягнути та зміцнити м’язи, що підтримують спину та хребет, такі як параспінальні м’язи, які допомагають згинати хребет, мультифідусні м’язи, що стабілізують хребці, та поперечний прес живота, що також сприяє стабілізації хребта.

Але, на жаль, йога також є джерелом багатьох травм спини, особливо серед дорослих людей. Дослідження, опубліковане в ортопедичному журналі спортивної медицини в листопаді 2016 року, показало, що між 2001 і 2014 роками рівень травматизму зріс у вісім разів серед людей у ​​віці 65 років і старше, причому найпоширеніші травми, що вражають спину, такі як розтягнення та розтягнення зв’язок. Отже, питання в наступному: як можна захистити хворий спину від терапії, яка має силу її заспокоїти?

Правильна форма особливо важлива для людей з болями в спині

Основна проблема травм спини, пов’язаних з йогою, полягає в тому, що люди не дотримуються належної форми та швидкості, каже доктор Лорен Елсон, викладач медицини в Гарвардській медичній школі. "Вони швидко" опускаються "в йогу, не поступово її подовжуючи".