Грудень 2011 Клініка схуднення Охорона здоров’я
Відстежуйте свою втрату ваги за допомогою цих програм для Android
Опубліковано 13 грудня 2011 р
Чи знали ви, що ваш смартфон може стати потужним інструментом для схуднення? Один із нових способів відстежувати свій раціон, фізичні вправи та вагу - це мобільні програми. Від списків дієтичних лічильників до лічильників калорій, доступні інструменти пропонують багато нових, зручних способів керувати подорожжю для схуднення на ходу.
Ми склали список деяких популярних додатків для схуднення, які можуть покласти безліч інструментів для схуднення на вашу долоню.
- Втратив це! (Android та iPhone) - втрати! пропонує всі необхідні інструменти для відстеження споживання калорій та фізичних вправ. Просто встановіть мету і програйте! допомагає встановити калорійність та бюджет фізичних вправ. Його лічильник калорій додає, коли ви їсте, і відраховує за кожну вправу. А за даними веб-сайту програми, середній Lose It! користувач втрачає 12,3 фунта!
- MyNetDiary (Android та iPhone) - "Як втрати!", MyNetDiary пропонує послуги з підрахунку калорій. Що відрізняє цю програму, це її масивна база даних про їжу. MyNetDiary має понад 416 000 записів про їжу, щодня додається більше. Це означає, що у вас є досить великі шанси знайти кількість калорій майже будь-якої їжі, фраппучіно чи закуски! А завдяки зручному для схуднення сканеру штрих-коду це робить покупки на дієті ще простішими.
- Diet Point (Android та iPhone) - ця програма спеціалізується на дієтах. Незалежно від того, чи шукаєте ви довго- чи короткострокові дієтичні рішення або хочете отримати певний дієтичний режим, Diet Point пропонує вам потрібні варіанти. Він включає 55 дієт, відсортованих за різними категоріями, включаючи вегетаріанські, з низьким вмістом вуглеводів, детоксикацію, примху, групу крові та здорові.
Як ви використовуєте технологію для схуднення? Будь ласка, коментуйте та повідомте нас!
Спати! Як добрий нічний сон може створити чудеса для схуднення
Опубліковано 12 грудня 2011 року
Незалежно від того, починаєте ви свій шлях до схуднення у 2012 році чи продовжуєте боротися за хорошу боротьбу, ми отримаємо для вас пораду, яка допоможе вам схуднути та оздоровитись швидшими темпами: міцний сон.
Спати? Хіба це не протилежність фізичним вправам, дієтам і всій важкій роботі, пов’язаній із схудненням? Не обов'язково. Насправді, стаття доктора Майкла Дж. Бреуса в WebMD показує, що ваше тіло потребує здорового сну, щоб схуднути - втрата сну і втрата ваги просто не поєднуються.
Доктор Брюз пише, що втрата сну впливає на те, як ваше тіло виділяє кортизол, гормон, який регулює ваш апетит, тому ви будете жадати їжі, яка вам не потрібна. Крім того, відсутність повноцінного сну може перешкодити вашому організму метаболізувати вуглеводи, що призводить до підвищення рівня цукру в крові, перевиробництва інсуліну та набору жиру - процес, який може спрямувати вас на діабет.
У статті викладено кілька способів підготовки до розслаблюючого, омолоджуючого та сну, сприятливого для схуднення:
- Не лягайте спати голодними. Вечеряйте досить близько до сну, де ви не будете голодні, але не лягайте спати на повний шлунок.
- Підготувати, підготувати, підготувати. Тримайтеся подалі від кофеїну, нікотину та алкоголю вечорами, і намагайтеся зробити свою спальню якомога темнішою.
- Розслабтесь. Розробіть розслаблюючу нічну рутину. Ви можете прийняти теплу ванну, почитати кілька хвилин або попросити подружжя зробити вам масаж.
Наскільки цінним для вас є міцний сон? Як ви переконаєтесь, що отримуєте? Повідомте нас у коментарях!
Пропустіть перекус, схудніть швидше!
Опубліковано 11 грудня 2011 р
Закуска в середині ранку може уповільнити вашу подорож до втрати ваги. Нове дослідження, проведене Центром досліджень раку імені Фреда Хатчінсона, виявило деякі дивовижні результати.
Дослідження розділило 123 жінки із зайвою вагою або ожирінням у віці 50–75 років на дві групи. Обидві групи отримували дієти з низьким вмістом калорій, і одна група включила план вправ у свою програму. Перекуси не регулювались у групах, але через рік учасників дослідження попросили повідомити про свої харчові звички, включаючи те, що і коли вони їли.
Як виявилося, жінки обох груп, які повідомили, що вживали якусь закуску вранці, втратили 7% загальної ваги тіла, а ті, хто не їв між сніданком та обідом, втратили 11%.
Провідний автор дослідження, доктор Енн Мактьєрнан, пояснює цю відмінність можливим "безглуздим харчуванням", тобто харчуванням за звичкою, а не з голоду. Вона наголошує, що перекуси можуть бути корисними для тих, хто харчується, але не як засіб відпочинку.
Ми зібрали кілька пунктів для винесення з цієї статті; подумайте про них як про перекуси!
- Коли перекусити. Якщо у вас є проміжок у п’ять годин або більше між прийомами їжі, невеликий підбір може допомогти вам зараз і пізніше. Вживання в їжу йогурту з низьким вмістом жиру, яблука або жмені горіхів може привести вас до наступного прийому їжі, забезпечить ваш поживний підживлення і не дозволить вам бути таким голодним, що ви їсте занадто багато за обідом.
- Навіщо перекушувати. Ви голодні. Якщо ви не голодні, зайва їжа просто не варта.
- Ви просто спраглі? Перевірте себе за допомогою пляшки з водою. Коли ви зголодніли між прийомами їжі, випийте пляшку холодної води і перевірте, чи задоволені ви після цього. Найкраща закуска з усіх може бути безкалорійною!
Що ви робите, коли вранці наїдаються жутки? Залиште нам коментар і повідомте нас!
Подолайте тиск з боку однолітків, задавши ці запитання.
Опубліковано 10 грудня 2011 р
Будь то кава, морозиво чи повноцінне харчування, ми любимо їсти поза домом. Це основна американська соціалізація, що робить її великим викликом для тих з нас, хто намагається схуднути. У ресторанах зазвичай використовують кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, гідрогенізовані олії та інші інгредієнти, які продовжують термін придатності ... та розширюють талію.
Доктор Бред Уоткінс, запрошений оглядач журналу Middletown Journal, рекомендує переважно домашню дієту для людей, які подорожують до схуднення. І як ми вже говорили в кількох минулих публікаціях у блозі, використання нежирного м’яса, свіжих фруктів та овочів та ароматних трав може полегшити здорове харчування вдома - і полюбити те, що ви робите!
Але що ви робите, коли друзі в офісі просять вас пообідати, або ваша церковна група організовує бранч? Або як щодо офісних вечірок з жирними закусками та солодкими солодощами? Тиск з боку однолітків може ускладнити дотримання дієти важко, а часом і незручно. Ви не хочете втратити можливості налагодити стосунки з друзями та колегами, але вам також не слід жертвувати своїм здоров’ям. Ми зібрали кілька простих запитань, щоб задати собі питання в ситуаціях соціального харчування.
- Невже я цього хочу? Ви навіть голодні, і якщо так, чи хочете ви це щось з’їсти чи випити?
- Чи можу я собі це дозволити? Якщо ви можете з’їсти щось, що не зіпсує вашу дієту, продовжуйте і насолоджуйтесь!
- Чи можу я змінити план? У вас може бути краща дієтична ідея для прогулянок з друзями.
Як ви ставитеся до втрати ваги та соціального життя? Чи перекриваються вони?
Ваша дієта занадто екстремальна?
Опубліковано 9 грудня 2011 р
Ми живемо в суспільстві, що швидко виправляє автомобілі та додатки для всього. Легко уявити, що в культурі, де те, чого ми хочемо, зазвичай знаходиться за кілька хвилин, втрата ваги, яку ми хочемо, повинна бути прямо за рогом.