Йога для схуднення Вілмінгтон Йога
Хоча заняття йогою зазвичай вважається прекрасною формою фізичних вправ при прагненні досягти гнучкості та зменшити стрес, йога також може використовуватися як спосіб схуднення. Продовжуйте читати, щоб отримати більше інформації про початок практики йоги як засобу для схуднення.
Чи існують докази того, що йога допомагає людям схуднути?
Йога - це давня практика, яка походить від 1000 р. До н. Е. До 500 змін. Струму, і є вправою розуму і тіла, яка не викликає напруги і дозволяє тим, хто практикується, працювати на своєму рівні. Ні, йога не матиме таких результатів, як спалювання жиру, як силові аеробні вправи. Однак все одно можна схуднути, використовуючи йогу.
Дослідження, проведене в Науково-дослідному центрі Фреда Хатчінсона в Сіетлі, простежило 15 500 здорових дорослих, які складаються з жінок середнього віку та чоловіків, які займалися йогою як вибір. (1) Кінцевий результат дослідження показав, що йога може використовуватися людьми як спосіб скинути непотрібні кілограми або, принаймні, утримати їх від збільшення ваги.
Ще одне дослідження, в якому учасники завершили однотижневу інтенсивну програму йоги Kripalu, показало, що в результаті поліпшення психологічного самопочуття студенти змогли поліпшити свій спосіб життя та харчуватися здоровіше, що призвело до втрати ваги. (2)
Хоча існують дослідження, які вказують на те, що заняття йогою може сприяти зниженню ваги, додаткові дослідження, безсумнівно, були б корисними щодо аналізу того, які форми йоги найкращі для схуднення, частоти занять, тривалості занять та інших змінних, таких як зміна дієти та моди способу життя.
Способи йоги при схудненні:
Щоб схуднути, частота серцевих скорочень людини повинна збільшуватися і залишатися на підвищеному рівні принаймні від 20 до 30 хвилин тричі на тиждень. Отже, якщо ви використовуєте йогу як засіб для зменшення ваги, потрібно переходити від пози до пози плавно, не зупиняючись на перервах (див. Основну процедуру аштанга/силової йоги нижче), оскільки це забезпечить пульс, який залишається підвищеним. Більше того, використання певних поз над іншими забезпечить більший виклик організму, що призведе до збільшення втрати ваги.
Однак це не все фізично і не зводиться строго до спалювання калорій. Дослідження показують, що заняття йогою покращує самосвідомість і може допомогти людям встановити більш здорове ставлення до їжі. (2)
Пози йоги, які можуть допомогти при схудненні:
Наступні пози, що зменшують жир, можна використовувати послідовно як рутину йоги. Перехід від однієї пози до іншої, щоб отримати найбільшу користь: (3)
1. Поза верби:
Цей хід фіксує сторони преса.
Щоб виконати цей хід, встаньте, зігнувши ноги та руки з боків. Помістіть підошву лівої ноги всередину правого стегна, згинаючи ліве коліно в бік. Зберіть долоні спереду в центрі сердець на два вдихи. Після третього вдиху підніміть руки в повітря, направляючи кінчики пальців до стелі. Знову видихніть, а після чергового вдиху зігніть тулуб вліво. Знову вдихніть, а потім випряміть тіло. Повторіть три-п’ять разів і пам’ятайте, що потрібно змінити сторону.
Щоб зробити переїзд менш інтенсивним:
Переконайтеся, що ліва нога залишається на підлозі для рівноваги, торкаючись до литки замість стегна підошвою правої ноги.
Щоб збільшити проблему:
Робіть позу із закритими очима.
2. Поза півмісяця:
Ця поза йоги фіксує стегна, стегна та прес.
Для виконання цієї пози йоги встаньте, зігнувши ноги, руки збоку і пальці ноги, спрямовані вперед. На вдиху підніміть руки над головою, як би намагаючись дістатись до стелі. Видихніть, а потім нахиліться вперед у стегнах, поклавши обидві руки на підлогу. Знову зробіть вдих, а потім видих. Після видиху поверніть праву ногу назад у положення випадів. Вдихніть і підніміть руки вгору, не відриваючи погляд. Утримуйте позу, поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку.