Йога для сну 5-хвилинний розпорядок дня - CNN
Примітка редактора: (Думаєте, у вас немає часу на тренування? Приєднуйтесь до Стефані Мансур для п’ятисерійної серії п’ятихвилинних тренувань, щоб знову рухатись. Це Частина I.)
(CNN) Ранковий розпорядок дня для підняття енергії - це чудовий спосіб розпочати день, але що, якщо ви прокидаєтесь щоранку, знаючи, що ваш режим перед сном справді винен у вашій нестачі енергії та зосередженості?
Гарний нічний відпочинок важливий не лише для енергії та концентрації уваги; дослідження показали, що це особливо важливо для сильної імунної системи та боротьби з інфекцією - те, що є головним у розумі, особливо через пандемію.
Можливо, ваш сон вдарив на тлі невизначеності наших сучасних часів. Можливо, ви легко засинаєте, але вам важко залишатися спати. Або ви провели незліченну кількість ночей, лежачи без сну розчаровані, бо не можете заснути. Одне дослідження показало високу частоту безсоння під час пандемії. А деякі неврологи сну навіть називають це "Covid-somnia".
Якою б не була ваша ситуація, я розробив цю п’ятихвилинну процедуру йоги, щоб допомогти вам краще спати щовечора. Згідно з Національним фондом сну, звичайна практика йоги допомагає людям з безсонням довше спати, швидше засинати і швидше засинати серед ночі. Розтягування великих м’язів нижньої частини тіла, таких як підколінні сухожилля та стегна, які можуть спричиняти болі, які не дають вам спати, або біль у попереку - одна з цілей цієї практики йоги.
Роблячи цю процедуру, зосередьтеся на глибокому вдиху через ніс і назовні через ніс. Дослідження показали, що це уповільнення дихання та контроль дихання допомагає парасимпатичній нервовій системі, здатності вашого тіла відпочивати та травити, а також центральній нервовій системі.
Повільно вдихайте носом, наповнюючи живіт повітрям, а потім повільно видихайте, відчуваючи, як живіт здувається. У кожній позі йоги зосередьтеся на своєму диханні та відчуттях, які відчуваєте у своєму тілі.
Підпишіться на бюлетень CNN про сон, але краще: хочете найкращого сну у своєму житті? Підпишіться на нашу розсилку новин, щоб отримати корисні підказки для кращого сну.