Happy Keto Body Review Week тиждень 4 Масштабні кіоски та дієтичні розумові ігри; ПЛАНУЙТЕ ЗДОРОВЕ ЖИТТЯ
Щойно я закінчив чотири тижні прийому кето, і поділюсь з вами своїм досвідом та отриманими уроками. Це був цікавий тиждень…. це було не все сонячне світло та жирні бомби. Багато розумових “дієтичних речей”, які потрібно подолати, і нещасний привал. Візьміть жирної кави і давайте поспілкуватися!
У цій публікації я поділюсь:
Як я планував вдалий тиждень
Те, про що я дізнався з 4-го тижня програми Happy Keto Body та на власному досвіді
Що я з’їв (знаєте, весела частина!)
Як я почувався (фізично та емоційно) та мої результати
Мої найкращі поради щодо 4-го тижня Happy Keto Body
Ви можете прочитати інші публікації з цієї серії тут: Щотижнева Серія огляду тіла Кето
Програма Happy Keto Body - це 12-тижневий онлайн-відео-курс, який ВИДИВАЄ! У ньому є відповіді на всі ваші запитання щодо кето, плани харчування, списки покупок, рецепти та способи усунення поширених проблем з кето. Перевірте тут: Щасливе тіло кето
Як я планував успішний тиждень 4 на щасливому тілі кето:
Більша частина мого планування успішного 4-го тижня щасливого кето-тіла - те саме, що я робив минулого тижня. Це також в основному те саме, що я буду робити наступного тижня. І це додати ці речі до мого календаря.
Зважте в понеділок вранці.
Щоденно плануйте час для перегляду відео та бонусних матеріалів.
Завантажте журнал «Тиждень 4» (його можна знайти на сторінці «Щасливий кето тіло 2»), щоб я міг робити нотатки.
Продуктовий магазин (або делегуйте це завдання)!
Приготуй коктейлі для мого щоденного смузі. (Я використовую рецепт кето-смузі в цьому дописі в блозі.)
Заплануйте час для вправ.
Плануйте час щодня, щоб заповнити мій 12-тижневий планувальник кето. Я використовую цей планувальник для друку.
Ці вихідні у нас була вечеря на день народження в одному з моїх улюблених суші-ресторанів, тому я склав план заздалегідь. Є варіанти кето ... Я міг вибрати рибу хібачі, курку або стейк з овочами та суп із яєчних крапель. Але я люблю суші, тому збираюся використовувати це як щотижневий вуглевод. Я зможу насолодитися своїм улюбленим рулоном вулкана, і, мабуть, пряним рулоном краба, без жодної крихти провини.
Що я дізнався з 4-го тижня Happy Keto Body:
Розвінчані міфи про кето.
Одне з відео проливає світло на загальноприйняті міфи про кето, які я знайшов дійсно захоплюючими. Деякі з них ви, можливо, чули одне або кілька із них раніше, а деякі можуть бути новими. У відео "Happy Keto Body" пояснюється, чому це міфи.
Поширені міфи про кето:
Ви швидко схуднете на кето. (Підказка, для кожної жінки це по-різному.)
Період адаптації жиру для всіх однаковий. (Деяким людям може знадобитися до восьми тижнів, поки вони повністю адаптуються до жиру.)
Ви повинні бути в кетозі, щоб спалювати жир.
Для нормальної роботи мозку потрібен цукор.
Екзогенні кетони саботують ваші зусилля з кето.
Щоб спалювати жир, потрібно обмежити споживання жиру.
Періодичне голодування може бути стратегією зниження ваги у жінок.
Цього тижня було два відео, які стосувались періодичного посту. Там оооочень багато для висвітлення, це гідно окремого допису.
В основному, періодичне голодування може бути стратегією для деяких жінок-кето:
сприяють збільшенню втрати ваги без уповільнення обміну речовин
підтримувати низький рівень інсуліну
збільшити вироблення кетонів
збільшити вироблення гормону росту людини
зменшити пошкодження вільними радикалами
Ділились різними стратегіями періодичного голодування, що також заслуговує на окремий пост. Для мене я збираюся СЛУХАТИ СВОЄ ТІЛО. Дотепер це була загальна тема протягом моєї подорожі по кето. Якщо я не голодний вранці, я буду практикувати періодичний піст. Якщо я голодую, то я буду їсти.
Для мене, з історією проблем з харчуванням, прийняття рішення про певну стратегію періодичного голодування, швидше за все, поверне мене прямо до тієї ментальності дієти, якої я так хочу уникати.
? Якщо ви не там, де хочете бути на кето, вашому організму може просто знадобитися час. Для розвитку більшості проблем зі здоров’ям потрібно більше чотирьох тижнів, тому для їх усунення знадобиться більше чотирьох тижнів. Наберіться терпіння. ?
Так, це суші! Це також був мій вуглевод на 4-му тижні.
Що я їв на 4-му тижні Happy Keto Body:
Як я вже згадував у своєму дописі на тему “Підготовлене тіло”, я в основному зосереджуюсь на надзвичайно простих стравах, які не вимагають рецептів чи багато зусиль на кухні. Моє рішення може бути вам нудним, і це нормально. Існує безліч рецептів у міні-кулінарній книзі Happy Keto Body, у книзі Leanne Vogel The Keto Diet Book, або ви можете знайти рецепти кето в Інтернеті або на Pinterest.
Ось деякі речі, які я їв цього тижня:
Сніданки
Зелені смузі, як правило, з кількома скибочками неотвержденного бекону. Пити зелений коктейль щодня - це був мій січневий виклик. Цього тижня я використовую нежирне кокосове молоко з невеликою кількістю води, заморожені змішані ягоди, дитячий шпинат. Я також підвищую вміст жиру (і поживних речовин), додаючи насіння чіа, мелене лляне насіння та конопляні серця.
Смажені яйця з овочами.
Всі мої сніданки супроводжуються кавою або з жирними вершками, або з нежирним кокосовим молоком.