Йога - Переваги поза килимком - Гарвардське здоров’я

Йога, древня практика та медитація, набуває все більшої популярності в сучасному зайнятому суспільстві. Для багатьох людей йога забезпечує відступ від їх хаотичного та напруженого життя. Це справедливо, чи ви практикуєте позу собаки, спрямовану вниз, на килимку у вашій спальні, в ашрамі в Індії або навіть на Таймс-сквер у Нью-Йорку. Йога забезпечує багато інших розумових та фізичних переваг. Деякі з них поширюються на кухонний стіл.

Види йоги

Є багато видів йоги. Хатха (поєднання багатьох стилів) - один із найпопулярніших стилів. Це більш фізичний тип йоги, а не нерухома, медитативна форма. Хатха-йога зосереджена на пранаямах (вправи з контролем дихання). За ними слідує серія асан (пози йоги), які закінчуються савасаною (період відпочинку).

Мета під час практики йоги - кинути виклик собі фізично, але не відчувати себе пригніченим. На цьому "краю" акцент робиться на вашому диханні, тоді як ваш розум приймає і спокійний.

Краще зображення тіла

Йога розвиває внутрішнє усвідомлення. Він зосереджує вашу увагу на здібностях вашого тіла на даний момент. Це допомагає розвинути дихання і силу духу і тіла. Справа не в зовнішньому вигляді.

У студіях йоги, як правило, немає дзеркал. Це так, щоб люди могли зосередити свою обізнаність всередину, а не на тому, як виглядає поза - або люди навколо них. Опитування показали, що ті, хто займався йогою, більше знали про своє тіло, ніж люди, які не займалися йогою. Вони також були більш задоволені і менш критичні до свого тіла. З цих причин йога стала невід’ємною частиною лікування розладів харчування та програм, що сприяють позитивному іміджу тіла та самооцінці.

Ставши уважним поїдачем

Уважність означає зосередження уваги на тому, що ви переживаєте в даний момент, не засуджуючи себе.

Показано, що заняття йогою сприяє підвищенню уважності не лише на уроці, а й в інших сферах життя людини.

Дослідники описують усвідомлене харчування як неприпустиме усвідомлення фізичних та емоційних відчуттів, пов’язаних з прийомом їжі. Вони розробили опитувальник для вимірювання уважного харчування, використовуючи такі способи поведінки:

Харчування навіть у повному обсязі (дезінгібіція)
Будучи в курсі того, як їжа виглядає, на смак та запахи
Харчування у відповідь на екологічні сигнали, такі як вигляд або запах їжі
Харчування в сумному чи стресовому стані (емоційне харчування)
Їжа при відволіканні на інші речі