Йога проти
Дебати щодо йоги проти бігу - це тема, про яку часто говорять у фітнес-спільнотах. Багато людей розглядають можливість вимкнення щоденних серцево-судинних тренувань для розслаблюючого заняття йогою.
Але вам цікаво:
"Це справді балансує?"
Давайте визначимо, чи аргумент на користь йоги чи бігу, і чи є дві тренування взаємно взаємозамінними.
Що краще тренування для схуднення?
Для початку, давайте розглянемо, чому більшість людей так чи інакше бере участь у цілій йозі проти бігу.
Тому що вони хочуть схуднути, так.
Тож, коли мова заходить про схуднення, який найкращий вибір?
Перш ніж це встановити, нам потрібно розбити процес схуднення, щоб краще його зрозуміти.
Втрата ваги зводиться до спалювання калорій
Втрата ваги - це назва гри на спалювання калорій. Зрештою, скільки ваги ви втрачаєте, зводиться до кількості споживаних калорій, на відміну від кількості, яку ви можете збільшувати щодня.
У цьому випадку як йога, так і біг можуть сприяти зниженню ваги.
Однак біг має ту перевагу, що допомагає спалювати більше калорій щохвилини порівняно з йогою.
Для порівняння, візьмемо, наприклад, людину вагою 150 фунтів. Під час одногодинного заняття йогою ця людина може спалити близько 240 калорій.
Порівняно, біг може допомогти їм спалити колосальних 786 калорій за годину.
Тим не менш, майте на увазі, що час є головним фактором (і до цього ми повернемось пізніше).
Ваша дієта
Окрім того, що ми дізнаємося про процес схуднення, ми також повинні знати й про інші фактори, що впливають на швидкість схуднення.
Одне з головних міркувань?
Те, що ви їсте, експоненційно вплине на те, як швидко ви можете схуднути. Дослідження показують, що якщо ви не їсте здорову дієту та не маєте дефіциту калорій, втрата ваги не буде легкою.
Неможливо спалити всі споживані калорії. Щоб поставити речі на перспективу, вам потрібно зробити 10 000 кроків, щоб спалити 500 калорій.
Отже, якщо ваше щоденне споживання становить 2000 калорій ... ви можете порахувати.
Тим не менш, вам слід поєднати обидві вправи, будь то біг чи йога, разом із розумним контролем порцій, якщо ви хочете схуднути.
Не кажучи вже про те, що ви не можете просто з’їсти будь-які калорії і очікувати, що вони виконають цю роботу. Переконайтеся, що більша частина вашої енергії надходить із свіжих продуктів, продуктів, багатих клітковиною, і нежирних білків.
Час та інші міркування
Скільки часу ви можете присвятити тренуванню, є основним фактором, який впливає на ваші цілі щодо схуднення.
Наприклад, якщо ваш напружений графік дозволяє вам приділяти 30 хвилин фізичним вправам щодня, краще вибрати біг. Однак навіть при такій кількості бігу ви можете почати відчувати дискомфорт, якщо у вас немає правильного взуття. Тож радимо принаймні поглянути на найкращі м’які кросівки та вкласти гроші в пару, яка забезпечить вам необхідний комфорт.
Або якщо ви шукаєте більш конкретну пару, яка забезпечить вам необхідний комфорт, ознайомтеся з нашим списком найкращих кросівок для жінок з плоскостопістю або кросівок для жінок з іграшками.
Йога вимагає набагато більше часу і терпіння, тому краще залишити її на вихідні.
Перевага йоги
Звичайно, всі ви, фанати йоги, напевно думаєте:
"Ну, йога повинна мати певні переваги від бігу, так?"
І знаєш що? Це правда.
Дослідження показують, що заспокійливий та розслабляючий вплив йоги на наш артеріальний тиск, рівень болю та тривожність робить її здоровою вправою для мозку. Більше того, порівняно з бігом.