Йога, що палить стегна, послідовність ваших шорт скаже, ще більше!

Ваші ноги та туш не вимагають багато, але якщо ви уважно слухаєте, все, що вони хочуть, - це одна дрібниця: ви, на вашому килимку, і п’ять хвилин вашого часу. Це даремно не називається "Послідовність йоги при спалюванні стегон"! Утримуйте кожну з цих поз повні п'ять вдихів, і ваша нижня частина тіла буде горіти.

Пуховий пес

• Станьте на руки і коліна, зап’ястя під плечима, а коліна під стегнами.
• Вдихніть, засунувши пальці під п’яти. Потім на видиху підніміть стегна, перейшовши в класичну перевернуту форму "V", що називається "Собака, спрямована вниз".
• Широко розведіть пальці та створіть пряму лінію між середніми пальцями та ліктями. Попрацюйте над випрямленням ніг і опусканням п’ят до землі. Розслабте голову між руками і спрямовуйте погляд крізь ноги або вгору до пупка.
• Глибоко дихайте п’ять вдихів.

Воїн 1

• Від Вниз собаки вдихніть, щоб просунути праву ногу вперед між руками. Поверніть ліву п'яту, втисніть у ноги і підніміть тулуб вгору.
• Підніміть руки вгору і притисніть долоні. Намалюйте лопатки вниз до стегон і подивіться вгору до рук.
• Залишайтеся тут на п’ять вдихів.

Поворотна бічна кутова молитва

• Затримайте ноги в положенні Воїн 1, а на видиху схрестіть лівий лікоть через праве стегно.
• Міцно стисніть долоні між собою і натисніть на нижню руку, щоб подовжити хребет і збільшити поворот.
• Погляньте через праве плече, дихаючи п'ять повних вдихів.

Бічний запеклий

• Візьміть за обертаються бокові кутові молитовні руки і вдихніть, щоб ступити лівою ногою вперед назустріч вашій правій.
• Залишайтеся на п’ять вдихів, зберігаючи вагу в п’ятах.

Відкритий бічний лютий

• З Side Fierce на видиху покладіть ліву долоню на підлогу біля правої ноги. Якщо ви не можете дійти до кінця, просто дозвольте пальцям ширяти в повітрі, якомога ближче до підлоги.
• Витягніть праву руку прямо до стелі, склавши плечі, і подивіться на підняту долоню. Переконайтесь, що обидва коліна паралельні.
• Затримайтеся на п'ять глибоких вдихів.

Бічна ворона

• Від Open Side Fierce покладіть обидві руки на праву сторону килимка, щоб вони були паралельні вашим стегнам. Вони повинні бути на відстані на ширині плечей з широко розведеними пальцями.
• Нахиліться долонями, а праве стегно упріться в правий лікоть, а зовнішнє праве коліно - у лівий лікоть.
• Намагайтеся тримати коліна разом, коли ви перекладаєте всю свою вагу на руки і повільно піднімаєте ноги від підлоги.
• Це нормально, якщо ви втрачаєте рівновагу і падаєте. Просто намагайтеся, поки врешті-решт ви не зможете затримати цю позу протягом п’яти рівних вдихів.

---