Завжди шокуйте свої м’язи для максимального зростання - нарощуйте м’язи
Завжди намагайтеся «обдурити» м’язи на ріст. Ви ніколи не хочете робити однакові вправи, повторення та підходи для кожного тренування. Ви завжди хочете вразити свої м’язи зростанням і адаптацією до нових подразників, тому переконайтеся, що ви завжди змінюєте свої тренувальні процедури, кількість підходів і повторень для кожного тренування. Крім того, переконайтеся, що ви тренуєтесь на високому рівні, якщо інтенсивність, і дійсно підштовхуйте кожен сет до позитивного провалу (ледве піднімаючи останній реп.
Слід завжди зосереджуватися на збільшенні піднятої ваги. Якщо ваші м’язи звикнуть піднімати певну вагу, то вони ніколи не захочуть зміцнюватися чи рости. Завжди намагайтеся обдурити м’язи різними повтореннями/підходами і підтримуйте рівень інтенсивності на досить високому рівні, щоб вони завжди були змушені вносити зміни та рости!
Для набору м’язової маси використовуйте повторення 8-12, починаючи з початку. Потім, коли вам зручно, переключіть його на нижчі повторення, як 6-8 діапазону. Існує також аспект інтенсивності "загального обсягу", який враховує загальний обсяг ваги, піднятої на збільшення м’язової маси. Як от: