Йо-йо дієта та наслідки втрати м’язів від дієти йо-йо
Цикл схуднення, щоб повернути його знову, може нанести вашим м’язам серйозний удар.
- Люди, які займаються дієтою йо-йо, мають до шести разів більше шансів мати низький рівень м'язової маси, ніж ті, вага яких залишається постійнішим, виявило нове дослідження, опубліковане в журналі "Ожиріння".
- Згідно з дослідженням, втрати і відновлення лише 6,6 фунтів було достатньо, щоб вважати себе дієтою йо-йо.
- Додавання силових тренувань до вашого режиму бігу може допомогти нарощувати і підтримувати м’язову масу, а також запобігати виникненню дієти йо-йо.
Починаючи з 30-х років, ви, природно, починаєте втрачати певний ступінь м’язової маси та функції - процес, який називається саркопенією, - і сидячі люди можуть втрачати до 3–5 відсотків м’язової маси кожне десятиліття.
Це може мати серйозний ефект пульсації з точки зору сили та функціональності та суттєво підвищити ризик інвалідності.
Але вік і бездіяльність - не єдині фактори, що підвищують ваші шанси на саркопенію. Нове дослідження припускає, що їзда на вазі, яку часто називають дієтою йо-йо, може пришвидшити цей процес. Дієти йо-йо були нещодавно висвітлені в дослідженні, яке показало, що напади "втрати-виграш" важкі для здоров'я серцево-судинної системи, але зараз італійські дослідники виявляють, що вони можуть впливати і на здоров'я м'язів.
У новому дослідженні, опублікованому в журналі "Ожиріння", дослідники розглянули 60 чоловіків та 147 жінок, усіх класифікованих як людей із ожирінням із середнім індексом маси тіла (ІМТ) 38 і середнім віком 52 роки. Їх класифікували на три групи: велосипедисти без ваги, велосипедисти з м’якою вагою та важкі велосипедисти, які протягом свого життя мали більше п’яти вагових циклів.
Цикл ваги визначався як добровільна втрата - тобто це було зроблено спеціально - понад 6,6 фунтів, з подальшим мимовільним відновленням тієї самої ваги протягом того ж року.
М'язову силу учасника дослідження оцінювали за допомогою вправ для рукостискання та сканувань DEXA, які вимірюють мінеральну щільність кісток та відсоток м'язової та жирової маси.