Jukola 2011 - підказки та поради щодо фітнесу
Багато людей не люблять тренуватися. Їм навіть не подобається думка про це, тому вони зволікають і придумують ряд різних виправдань, щоб уникнути фізичних вправ. Це основні три відмовки і те, як їх можна подолати.
"Вправа болить!"
Це правда, тренування може призвести до болю. Якщо ви тривалий час не були активними, а потім почали рухати тілом, ви відчуєте певну болючість. Одним з прикладів є бічні стібки.
Найкращий спосіб зменшити хворобливість - це пильно дивитись. Ви не збираєтеся йти в ногу з вдосконаленим класом аеробіки, якщо ви новачок. Вашим м’язам дуже важливо встигнути пристосуватися і знову стати гнучкими.
Спробуйте зробити йогу для початку. Спочатку ви відчуєте деяку хворобливість, але найкращим способом розпочати роботу м’язів є гнучкість. Коли ваші м’язи починають ставати гнучкими, вам потрібно додати кілька напружених тренувань, щоб м’язи були підготовлені.
Тренуйтеся з невеликими кроками та обов’язково відстежуйте свій прогрес. Через кілька місяців ви будете здивовані тим, як далеко ви зайшли, і навіть здивуєтесь, чому раніше у вас були виправдання.
"Я занадто зайнятий, щоб ходити в спортзал"
Це повинно бути найчастіше виправдання там. Справа в тому, що у всіх щільний графік, і немає нікого, хто насправді хоче потренуватися, але люди знаходять на це час. Найзайнятіші люди, як правило, дотримуються режиму відпрацювання. Коли у вас буде більше енергії та вам буде краще, ви будете більш активними протягом дня.
Ви повинні розставити пріоритети в розробці. Спочатку ви збираєтеся досить швидко втомитися і навіть запитати себе, яка мета для тренування. Не здавайтеся, і з часом ваш енергетичний рівень буде зростати. Незабаром ви будете насолоджуватися перевагами, які отримуєте від тренувань і хочете продовжувати.
Якщо у вас щільний графік, чи можна буде відмовитись від вільного часу або навіть потренуватися під час перегляду телевізора, наприклад, на велотренажері? Ви можете вирішити прокидатися і виходити з дому раніше, щоб можна було розтягнутися або побігти.
Ще краще, чому б не розглянути інтервальне тренування з такою програмою, як Metabolic Aftershock, яку ви можете робити лише за 15 хвилин на день, три рази на тиждень? Не вірите? Ознайомтеся з деякими реальними відгуками про Metabolic Aftershock тут.
“Вправи нудні”
Є деякі вправи, які можуть бути нудними для одних людей, а можуть і не для інших. Вам важливо знайти те, що вам подобається робити, і зосередитись на них. Якщо вам не подобається кікбоксинг, не робіть цього, оскільки ви будете лише шукати привід, щоб його пропустити. Якщо ви любите танцювати, ви можете покласти музику та потанцювати по дому. Це теж вправи, і найкраще в цьому - це весело.
Якщо вам подобається плавати, заходьте до місцевого басейну і плавайте якомога частіше. Якщо в районі, де ви живете, є басейн з підігрівом, ви можете купатися цілий рік.
Метою тут є рух суглобів та зміцнення пульсу. Це покращить загальний стан вашого здоров’я, а також збереже змащення суглобів.
Потрібно знати, що не кожному, хто займається, це подобається. Вони роблять це тому, що їм подобається, як це викликає у них почуття. Їм подобається носити вузькі вбрання і виглядати гаряче. Чи не хотіли б ви цього самі?
Вам не обов’язково любити тренування, але якщо ви хочете схуднути і виглядати краще, вам потрібно припинити виправдання, щоб уникнути фізичних вправ, а просто займіться цим!
Використання плавального пульсометра
Коли ви шукаєте найкращий монітор серцевого ритму для плавання, вам слід врахувати багато речей.
Вам захочеться багато тих самих функцій, що й людям, які займаються іншими видами фітнесу, але є деякі речі, які є особливими для плавця.
У цій статті розглядається те, що ви б шукали на будь-якому пульсомері, а також додаткові функції, необхідні для плавання.
.
Звичайно, вам захочеться вибрати хороший бренд. Вам знадобиться обладнання, яке точно відстежує частоту серцевих скорочень, і, можливо, воно захоче подавати й інші показники ефективності, такі як спалені калорії. Добре також мати обладнання, яке добре виглядає та зручно носити.
Монітор серцевого ритму для використання в басейні повинен забезпечити нагрудний ремінець для вимірювання пульсу за допомогою бездротового передавача, який надсилає інформацію на наручний годинник, де вона відображається та записується. Годинники пульсу без бретелей, які вимірюють серцебиття на пульсі, не так точні, поки ви плаваєте, тому що вони занадто багато рухаються у воді.
Перше запитання, звичайно, це водонепроникність годин. Вам не потрібно щось для глибоководних дайверів, але вам потрібно, щоб воно було водостійким до 3 метрів (9 футів), що є досить глибоким басейном.
Перевірити пульс непросто, коли ви насправді плаваєте. Корисно мати такий, який подає сигнал тривоги, коли ви виходите з цільової зони пульсу, але навіть тоді ви можете не завжди його почути.