Кальцій для дітей
Вінсент Яннеллі, доктор медичних наук, є сертифікованим педіатром та членом Американської академії педіатрії. Доктор Яннеллі опікується дітьми більше 20 років.
Чи отримують ваші діти достатньо кальцію у своєму раціоні? Ми всі знаємо, що кальцій важливий для побудови міцних кісток, але ми не завжди знаємо, як забезпечити, щоб наші діти отримували достатню кількість їжі.
Вимоги до кальцію
Батьки часто здивовані тим, скільки кальцію насправді потрібно їхнім дітям щодня. Американська академія педіатрії рекомендує дітям, які:
- 1-3 роки отримують 700 мг на день (близько двох склянок молока)
- 4-8 років отримують 1000 мг на день (близько трьох склянок молока)
- 9-18 років отримують 1300 мг на день (приблизно чотири склянки молока)
На жаль, більшість дітей, особливо підлітків, часто отримують набагато менше рекомендованої добової потреби в кальції. U
Продукти, багаті кальцієм
Як і більшості інших вітамінів і мінералів, вашій дитині зазвичай краще харчуватися з продуктів, які вона їсть та п’є, включаючи багаті кальцієм продукти, такі як молоко, сир та йогурт. U
Окрім молока, сиру та йогурту, діти також можуть отримувати кальцій із нежирних продуктів, таких як консервований лосось, тофу, зелень на грилі та брокколі. Крім того, багато харчових продуктів, таких як крупи, хліб та апельсиновий сік, збагачені додатковим кальцієм. U
Багато дітей, однак, п'ють недостатньо молока, замість цього вибираючи пити сік і газовану воду. На додаток до зайвого цукру та калорій, ці напої не мають жодних харчових переваг і замінюють такі напої.