КАЛЬКУЛЯТОР IIFYM; Підніміть N Live
Якщо ви будете слідувати найсвіжішим доказам, то ви дізнаєтесь, що калорії забезпечують середовище для досягнення вашої мети. Хочете ви втратити жир, наростити м’язи, зберегти свою вагу? Калорії - це король
Тоді як калорії є головним для контролю ваги, Макроелементи контролюйте, який тип ваги ви набираєте чи втрачаєте, і це так само важливо.
Цей калькулятор був розроблений як НАЙКРАЩИЙ калькулятор макросів та калорій для ваших цілей в Інтернеті. (будь-який відгук надайте у розділі коментарів нижче)
ПРИМІТКА. Якщо ви використовуєте мобільний пристрій, переверніть екран у вертикальному/широкому напрямку, інакше вам потрібно буде прокрутити, щоб переглянути всі підсумки.
Калорії на їжу
Результат TDEE
Як користуватися калькулятором IIFYM
Не знаючи і не вживаючи правильної кількості калорій для своєї мети, ви можете робити знімки в темряві, де це стосується ваших цілей. Ось де цей калькулятор - це ваш зв’язок.
Звичайно, калорії - це не все, і все - Звідки ці калорії також важливо, щоб ви могли визначити, звідки береться ваша вага або втрата ваги.
Якщо ви хочете наростити м’язи? Ви хочете, щоб більша частина набору ваги припадала на м’язову тканину. Якщо метою є втрата жиру, очевидно, що вага, яку ви хочете втратити, це жир, зберігаючи якомога більше м’язової тканини.
Тут надходять МАКРУТРІЄНТИ. Це ваші білки, вуглеводи та жири - ваші калорії складаються з макроелементів.
Цей калькулятор калорій iifym дає змогу здогадатися, скільки калорій потрібно для досягнення цілі та з чого складаються ці калорії (макроелементи)
КРОК 1 - Розрахуйте свій TDEE
Ваш TDEE - це ваш загальні добові витрати енергії включаючи всі ваші щоденні дії - Крок 1 - це визначення загальної суми та підрахунок кількості калорій, які ви спалюєте за певний день.
Наведене зображення досить зрозуміле і задає стандартні запитання. Введіть свою стать, вік, зріст і вагу (використовуйте вкладки праворуч від них, щоб вибрати імперський або метричний для кожного. Який би ви звикли використовувати з)
Чи знаєте ви, що ваш жир%? Це питання насправді стосується лише тих людей, які дуже добре уявляють відсоток свого жиру.
Якщо у вас є сумніви щодо того, який ваш жир, просто виберіть «ні». Чесно кажучи, більшість людей не мають точного уявлення про свій відсоток жиру, і калькулятор все одно виплюне відносно точну оцінку ваших калорій.
КРОК 1.2 - Ваш BMR та ваш щоденний рівень активності (NEAT + NEPA)
Як показано на малюнку вище, після того, як ви введете% жиру (або ні), ви отримаєте початковий розрахунок BMR - базальної швидкості метаболізму. Це енергія (калорії), яку ви витрачаєте, не роблячи абсолютно нічого, просто залишаючись живим.
Незважаючи на всі ці цілі, цей номер призначений лише для вашої інформації, і це не те, чим ви повинні надмірно займатися. Можливо, просто: "Так, я знаю, скільки калорій я спалю, залишаючись живим!". Це може бути цікавим фактом, яким можна дратувати людей на вечірках чи щось таке ... Не знаю.
У будь-якому випадку, перейдемо до наступного запитання, зображеного вище.
Як ви описуєте свою щоденну діяльність?: Залежно від того, наскільки активним є ваше повсякденне життя (не включайте в це питання вправи), це потенційно може змінити кількість спалених калорій. Будьте чесними і точно опишіть себе, щоб отримати найточніший результат.
ЧИСТО + НЕПА
Відповідаючи на це питання, калькулятор спробує врахувати ваш NEAT (термогенез активності, що не пов’язаний з фізичними вправами), і розрахувати ваш NEPA (фізична активність, що не пов’язана з фізичними вправами).
Хворі на скорочення ще? Не хвилюйтеся, ці два досить прості. "Охайний" відноситься до ваших неусвідомлених, мимовільних рухів протягом дня (тобто вередування), а "Непа" - до енергії, яку ви витрачаєте навмисно, наприклад, якщо ви були будівельником, вам навмисно потрібно було б витратити більше енергії, ніж офісний працівник за столом цілий день.
NEAT може бути особливо важко передбачити, оскільки підсвідомі рухи можуть сильно відрізнятися між окремими людьми та/або змінюватися внаслідок генетики - що означає, що ця інформація, знову ж таки, стосується ваших власних знань та освіти.
Через те, що NEAT є таким узагальнюючим знаком, це також означає, що жоден калькулятор не може по-справжньому стверджувати, що він на 100% точний (ні, навіть це не найкасовіший калькулятор калорій в Інтернеті .), тому було б гарною практикою прийняти цю початкову цифру відправна точка, а не абсолютна цифра. Запишіть свій прогрес і відкоригуйте калорії вгору або вниз, якщо це необхідно
(Завантажте моє безкоштовне покрокове керівництво, щоб дізнатись, як це зробити докладніше)
КРОК 1.3 - Рівень Вашої вправи + Розрахунок TDEE
Це частина калькулятора калорій, яка відокремлює його від решти калькуляторів в Інтернеті.
Цей калькулятор не тільки запитує ваші приблизні рівні активності, він також розраховує ваші калорії на основі ТИПУ вправ, які ви виконуєте, а також скільки часу ви витрачаєте на ці заходи для отримання максимально точного результату.
Причина цього є більш точною, оскільки окремі вправи мають різне значення MET.
MET Значення вправ
MET означає «Метаболічний еквівалент завдання». Різні вправи та інтенсивність мають різне значення MET. Ми можемо використати цю цифру і помножити її на тривалість виконання вправи для оцінки витрат калорій.
На щастя, вам не доведеться цим забруднювати руки - Ultimate IIFYM Calculator - це розумне печиво, яке все вам підраховує. Просто введіть кількість разів, які ви виконуєте та виконуєте вправи на тиждень, тривалість кожного заняття, а також інтенсивність.
Просто натисніть кнопку «Розрахувати свій TDEE» і готово.