5 ергономічних вправ для зменшення травматизму підняття на робочому місці
Тільки травми спини становлять 20% усіх травм або захворювань на виробництві. І 80% таких травм припадає на поперек. Бюро статистики праці зазначає, що існує "взаємозв'язок між заявами про пошкодження болів у попереку та фізичними навантаженнями, такими як підйом, згинання, скручування, штовхання, потягування тощо". Неправильні рухи можуть також поранити інші частини тіла.
За останні роки ми багато дізналися про ергономіку. Тепер ми можемо змінити робочий простір працівника, щоб він міг працювати, не напружуючи своє тіло. Ми можемо модифікувати інструменти та обладнання, щоб предмети були простішими в обробці. Ми також можемо змінити спосіб руху свого тіла, щоб захиститися від травм. І ми можемо бути фізично сильнішими. Ергономічні вправи допомагають поліпшити силу, гнучкість та рух.
Неправильний рух викликає біль. З часом це може призвести до травм, які спричинять претензії працівників. Коли працівники відчувають біль під час роботи, вони можуть свідомо чи несвідомо змінити свою роботу. Вони намагаються уникнути болю, але погіршують ситуацію.
UCLA Ergonomics говорить: «Якщо модель поганої ергономіки не зникає, ви можете незабаром отримати травму від надмірного використання. Ці ушкодження, які зазвичай називають повторюваними стресовими травмами (РСІ) або опорно-руховим апаратом (МСЗ), можуть стати виснажливими ". Ці пошкодження також відомі як кумулятивні травматичні розлади (CTD).
Заохочуйте працівників до фізичних вправ на роботі та вдома
Тренування в тренажерному залі забезпечує найбільший асортимент обладнання для підняття тягарів. Але вашим працівникам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб займатися спортом. Деякі вправи вдома вимагають використання обтяжувачів рук. Більшість заснована лише на рухах тіла. Мета полягає в тому, щоб стати сильнішими та більш стриманими, а не “навалюватися”. Підйом - це складна дія. Тому вправи повинні стосуватися ніг, плечей і живота, а не лише попереку.
- Поліпшіть поставу, що сприяє стабілізації хребта
- Поліпшіть м’язовий тонус і загальну кондицію
- Практикуйте належну механіку кузова
- Зменшіть біль від наявного навантаження або травми
Ці речі допомагають зменшити ризик отримання травм на робочому місці.
Як роботодавець ви можете полегшити робітників на фізично важкі роботи. Це дає їхньому тілу час на пристосування. Ви також можете захистити їх від травм, заохочуючи робити фізичні вправи. П’ять перелічених нижче ергономічних вправ - чудове місце для початку. Працівники, які мали попередню травму, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком програми вправ. Це також вірно, якщо у них зараз болить спина.
- Тіло розтягується.
Це можна зробити як вправи на розминку на початку зміни. Насправді фахівці з ергономіки настійно рекомендують це робити. Розтяжки також ідеально підходять для міні-відпочинку. Експерти пропонують робити перерву в будь-якій стійкій позі кожні 20 або 30 хвилин. Розтяжки також можна робити в будь-який час вдома. Ці вправи можуть включати: