Калькулятор калорійності пшоняного борошна
Підсумок харчування
Додаткова інформація:
- З низьким вмістом цукру
- З високим вмістом вуглеводів
- З високим вмістом крохмалю
Кілька коротких фактів про "Пшоняне борошно"
- Він належить до групи продуктів харчування «Зернові культури та макарони».
- 373 калорії на 100 г "пшоняного борошна" становлять 19% від щоденного споживання 2000 калорій, але ваші денні показники можуть бути вищими або нижчими залежно від потреб у калоріях.
| Калорії | 373 ккал (1560,63 кДж) |
| Калорії з жиру | 38,25 ккал (160,04 кДж) |
| Насичені жирні кислоти | 0,536 г. |
| Жирні кислоти, загальний транс | 0,002 г. |
| Натрію | 4 мг |
| Всього цукрів | 1,66 г. |
| Загальна дієтична клітковина | 3,5 г. |
| Кальцій | 14 мг |
| Калій | 224 мг |
| Калорії | 373 ккал (1560,63 кДж) |
| Калорії з жиру | 38,25 ккал (160,04 кДж) |
| Калорії з вуглеводів | 292,2 ккал (1222,56 кДж) |
| Калорії з білка | 43 Ккал (179,91 кДж) |
| Загальний жир | 4,25 г. |
| Насичені жирні кислоти | 0,536 г. |
| Поліненасичені жирні кислоти | 2,618 г. |
| Мононенасичені жирні кислоти | 0,924 г. |
| Омега-3 жирні кислоти | 0,04 г. |
| Омега-6 жирні кислоти | 2,54 г. |
| Жирні кислоти, загальний транс | 0,002 г. |
| Жирні кислоти, загальна трансмоноєнова | 0 г. |
| Жирні кислоти, загальна транс-полієнова кислота | 0,003 г. |
| Вуглеводи за різницею | 73,05 г. |
| Крохмаль | 69,88 г. |
| Загальна дієтична клітковина | 3,5 г. |
| Всього цукрів | 1,66 г. |
| Моносахариди | |
| Глюкоза (декстроза) | 1,26 г. |
| Фруктоза | 0 г. |
| Дисахариди | |
| Сахароза | 0,3 г. |
| Лактоза | 0 г. |
| Мальтоза | 0,11 г. |
| Білок | 10,75 г. |
| Триптофан | 0,17 г. |
| Треонін | 0,35 г. |
| Ізолейцин | 0,47 г. |
| Лейцин | 1,53 г. |
| Лізин | 0,14 г. |
| Метіонін | 0,31 г. |
| Цистин | 0,17 г. |
| Фенілаланін | 0,67 г. |
| Тирозин | 0,32 г. |
| Валін | 0,58 г. |
| Аргінін | 0,37 г. |
| Гістидин | 0,25 г. |
| Аланін | 1,28 г. |
| Аспарагінова кислота | 0,71 г. |
| Глутамінова кислота | 2,59 г. |
| Гліцин | 0,27 г. |
| Пролін | 0,91 г. |
| Серин | 0,78 г. |
| Вітамін B1 (тіамін) | 0,413 мг |
| Вітамін В2 (рибофлавін) | 0,073 мг |
| Вітамін B3 (ніацин) | 6,02 мг |
| Вітамін B5 (пантотенова кислота) | 1,267 мг |
| Вітамін В6 | 0,372 мг |
| Вітамін С | 0 мг |
| Вітамін Е (альфа-токоферол) | 0,11 мг |
| Вітамін К (філохінон) | 0,8 мкг |
| Дигідрофіллохінон (гідрогенізований вітамін К1) | 0 мкг |
| Менахінон-4 (вітамін К2) | 0,2 мкг |
| Загальна фолієва кислота | 42 мкг |
| Вітамін B9 (фолієва кислота) | 0 мкг |
| Харчовий фолат | 42 мкг |
| Фолат (харчові еквіваленти фолієвої кислоти) | 42 мкг |
| Кальцій | 14 мг |
| Залізо | 3,94 мг |
| Магній | 119 мг |
| Фосфор | 285 мг |
| Калій | 224 мг |
| Натрію | 4 мг |
| Цинк | 2,63 мг |
| Мідь | 0,535 мг |
| Марганець | 1,002 мг |
| Селен | 32,7 мкг |
| Вода | 10,74 г. |
| Зола | 1,21 г. |
Харчування здорове
Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути, мати більше енергії, збільшити м’язову масу або запобігти захворюванню, здорове харчування може допомогти вам досягти цих цілей. Однак багато людей не знають, як взагалі їсти здорово. Звичайно, ви чули про макроелементи (жири, білки, вуглеводи), але як ви можете використовувати етикетку їжі, щоб допомогти визначити найкращий вибір дієти?
Ось як CaloriesCalc.com може вам допомогти
Наш веб-сайт має на меті допомогти вам зрозуміти ваші власні дієтичні потреби та полегшити правильний вибір дієти. Ми пропонуємо базу даних про поживний склад практично кожної їжі - готових продуктів, упакованих продуктів, інгредієнтів тощо.
Ви можете скористатися списками як орієнтир, який допоможе вам спланувати страви, підрахувати добові калорії та відстежувати співвідношення вуглеводів до жирів та білків. Незалежно від того, готуєте ви їжу самостійно або покладаєтесь на упаковані низькокалорійні продукти, наша база даних може служити ресурсом - немає необхідності витрачати незліченні години на пошук харчової інформації.
Звичайно, мати інформацію та знати, як нею користуватися - це дві різні речі. Це допомагає мати базове розуміння макроелементів та їх роботи.
Вуглеводи
Вуглеводи - улюблене джерело енергії в організмі. Однак "бажане джерело енергії" не обов'язково означає, що вам потрібно, щоб ваш раціон складався переважно з вуглеводів, або що всі вуглеводи створені рівними. У сучасному суспільстві вуглеводи поширені повсюдно, особливо в упакованих продуктах. Зокрема, «Пшоняне борошно» містить 73,05 г вуглеводів на 100г. Плануючи свій раціон, важливо розуміти різницю між рафінованими вуглеводами, які є енергетично щільними і мають низький поживний склад, та більш поживними цільнозерновими або складними вуглеводами.
Спрощеною версією цієї концепції є той факт, що складні вуглеводи, як правило, є кращим варіантом харчування. Складні вуглеводи менш обробляються, ніж рафіновані вуглеводи. В основному рафіновані вуглеводи забезпечують енергію з малою харчовою цінністю. Тоді як складні вуглеводи та цільнозернові продукти містять вітаміни, мінерали та клітковину та мають багато корисних наслідків для здоров’я.
Хоча яблуко та льодяник містять вуглеводи, льодяник складається переважно з рафінованого цукру. Яблуко, ближче до природного стану, забезпечує поєднання вуглеводів і клітковини, а також вітамінів і мінералів. Коли вуглеводи поєднуються з клітковиною, глюкоза виділяється в кров повільним і стабільним темпом, забезпечуючи більш тривалу енергію. Це на відміну від швидкого припливу глюкози з продуктів з високим вмістом рафінованих вуглеводів та цукру.