Калькулятор обслуговування калорій - Щоденні вимоги до калорій
Як я вже пояснював, ваше щоденне споживання калорій на сьогоднішній день є найважливішою частиною вашого плану дієти, незалежно від того, яка ваша мета (втрата жиру, нарощування м’язів тощо).
І вихідна точка для з’ясування того, скільки калорій потрібно їсти на день, обертається навколо чогось, що називається вашим рівень підтримання калорій.
Ваш рівень підтримання калорій - це те, на якому знаходиться ваше тіло, коли ви споживаєте та спалюєте однакову кількість калорій.
Значення, коли Calories In = Calories Out, ви досягли рівня підтримки калорій.
Ось приклад ...
Скажімо, ви спалюєте 2500 калорій на день завдяки поєднанню фізичних вправ (тренування з обтяженнями, кардіотренування тощо), звичайних щоденних занять (вдягання, прийняття душу, водіння автомобіля тощо), а ваше тіло робить те, що йому потрібно робити для підтримки само (дихання, перекачування крові, перетравлення їжі тощо).
Це означає, що 2500 калорій - це ваш щоденний рівень підтримки калорій у цьому прикладі. Якби ви тоді споживали 2500 калорій щодня, ваше тіло залишалося б майже таким же. Ваша вага не буде зростати або знижуватися. Все буде просто «підтримуватися».
Чому? Оскільки ви з’їли однакову кількість спалених калорій, а це означає, що всі спожиті калорії використовувались вашим організмом. Профіциту та дефіциту не було. Було навіть.
І кількість калорій, яка це робить, це ваш рівень підтримки калорій.
Чому рівень підтримки калорій настільки важливий
Хіба це не очевидно? Ні? Чудово, давайте скористаємося діаграмою, щоб зробити це очевидним ...
| Нижче рівня технічного обслуговування (дефіцит калорій) | Збережені калорії (жир в організмі, м’язова тканина або те й інше) будуть спалені. | Втрата жиру |
| На рівні обслуговування (обслуговування) | Технічне обслуговування | Підтримання вашої поточної ваги |
| Вищий рівень технічного обслуговування (надлишок калорій) | Калорії зберігатимуться (як м’язова тканина, жир, або як обидва). | Нарощування м’язів |
Як видно з таблиці вище:
- До втрачати жир, потрібно створити дефіцит калорій. Значення, ти повинен бути ВНИЗ ваш рівень підтримки калорій, так що в результаті ви спалите більше калорій, ніж споживаєте. Коли це станеться, накопичений жир в організмі буде спалений для енергії.
- До підтримуйте свою поточну вагу, ти повинен бути AT рівень вмісту калорій, щоб ви споживали та спалювали однакову кількість калорій.
- До нарощувати м’язи, потрібно створити надлишок калорій. Значення, ти повинен бути НАД рівень вмісту калорій, щоб ви споживали більше калорій, ніж спалювали. Коли це станеться, ваше тіло отримає зайві калорії, необхідні для створення нової м’язової тканини.
Звучить досить добре, так?
Справа в тому, що для того, щоб виконати будь-яку з цих речей, спочатку потрібно з’ясувати, який рівень вашого вмісту калорій, щоб ви точно знали, яким саме потрібно бути вище, нижче або навіть з.
Отже, давайте з’ясуємо, що таке ваше ...
Як розрахувати рівень підтримки калорій
Якщо це недостатньо очевидно, рівень підтримання калорій у кожного різний, оскільки всі ми маємо різні добові потреби в калоріях. Це не так, як у кожного з певною метою чи типом фігури однаковий рівень технічного обслуговування чи щось подібне.