Відновлення їжі Food Food Network Healthy Eats Рецепти, ідеї та продовольчі новини Food Network

відновлення

Їжа після фізичних вправ ОБОВ’ЯЗКОВО для здорових м’язів. Відновлюйте та заправляйте цими регенеруючими продуктами.

Тіло жадає як вуглеводів, так і білка після фізичних навантажень. Вуглеводи необхідні для поповнення запасів енергії, тоді як білок відновлює втомлені м’язові волокна.

Щоб оптимізувати результати, потрібно вводити вуглеводи та білки приблизно у співвідношенні 3 до 1, тобто 3 грами вуглеводів на кожен грам білка. Залежно від того, коли ви тренуєтесь, їжа для відновлення може бути перекусом або їжею; в будь-якому випадку, зверніть увагу на ці 5 продуктів для відновлення.

Дослідження продовжують виявляти, що шоколадне молоко може сприяти відновленню м’язів у спортсменів. В одній чашці 23 г вуглеводів і 8 г білка - це приблизно 3: 1.