Калькулятор швидкості обміну основних речовин - обчисліть показник BMR та калорії

Це набагато складніше, ніж ви думаєте.

обміну

Все, що ви робите - від сну до з’їдання миски шоколадного морозива - спалює калорії. Так само кожна функція організму, як травлення, кровообіг і дихання, вимагає зусиль. Енергія або калорії, які ваше тіло спалює лише для того, щоб зберегти вас у живих, називається вашим базовим показником метаболізму (BMR).

Для простоти: ваш BMR виражає багато калорій, які ви спалили б, якби нічого не робили, окрім того, щоб цілими днями лежати на підлозі (тобто без їжі!). Але ваші конкретні потреби в калоріях враховують інші фактори, такі як повсякденна діяльність (інакше відома як ADL). Дивіться нижче, щоб розрахувати ваші енергетичні потреби.

Як розрахувати ваш базальний рівень метаболізму

Жінки: (10 x вага у кілограмах) + (6,25 x сантиметри) - (5 x вік у роках) - 161

Чоловіки: (10 x вага у кілограмах) + (6,25 x сантиметри) - (5 x вік у роках) + 5

Тим не менш, візьміть свій "номер" з достатком солі. Ваш BMR буде відрізнятися залежно від генетики, м’язової маси, віку та статі, тому одне лише число рідко буває точним. Натомість ваші енергетичні потреби завжди будуть різними, тому, залишаючись у межах 200 калорій від щоденної швидкості опіку, ви можете зберегти поточну вагу.