Калькулятор спалених калорій
Калькулятор спалених калорій/METS
Інші калькулятори:
Визначення
Метаболічний еквівалент завдання (MET) - це відношення швидкості метаболізму під час фізичних вправ до швидкості метаболізму в стані спокою. Один MET відповідає витраті енергії 1 ккал/кг/годину. Один MET також може бути виражений як поглинання кисню 3,5 мл/кг/хв.
MET використовуються для оцінки кількості спалених калорій під час багатьох загальних фізичних навантажень.
Як це працює
Ми продемонструємо, як працює калькулятор, на простому прикладі:
Сьюзен - 70 кг (
154 фунтів) жінка, яка вигулювала собаку рівно 30 хв. Згідно з таблицею еквівалентних метаболізмів, вигул собаки відповідає витраті енергії 3,0 MET. Для того, щоб виконати обчислення, нам потрібно лише помножити вагу (кг), метаболічний еквівалент завдання (MET) та час дії (год).
Пам'ятайте, що 1 MET = 1 ккал/кг/год
Одиниці часу потрібно перевести в години. Отже, 30 хв = 0,5 год
Калорії спалено = 70 кг х 3 ккал/кг/год х 0,5 год = 105 ккал спалених
Важливо знати, що ця формула не враховує такі характеристики, як вік та стать, і її слід використовувати лише як оцінку.
Все ще складно? Не хвилюйтеся, наш калькулятор зробить всю математику за вас! Просто введіть свої цінності та виберіть найбільш підходящу діяльність.
Спільна діяльність
| Сплячий | 0,95 |
| Дивитися телевізор | 1.0 |
| Письмо, робота на столі, набір тексту | 1.3 |
| Ходьба, господарство | 2.0 |
| Ходьба, 2,2 милі/год (3,2 км/год) | 2.8 |
| Вигулювати собаку | 3.0 |
| Ходьба, 4,5 - 5,1 км/год, рівний, помірний темп | 3.5 |
| Гімнастика (наприклад, віджимання, підтягування, підтягування, випади), помірні зусилля | 3.8 |
| Робота у дворі, загальна, помірні зусилля | 4.0 |
| Косить газон, загальний | 5.5 |
| Велосипед, дозвілля, 15 км/год (9,4 милі/год) | 5.8 |
| Плавальні кола, вільний стиль, легкі або помірні зусилля | 5.8 |
| Біг підтюпцем, загальний | 7,0 |
| Лопата снігу, вручну, енергійні зусилля | 7.5 |
| Біг, 5 миль/год (8,0 км/год) | 8.3 |
| Ергометр для східно-бігової доріжки, загальний | 9,0 |
| Плавання на колах, вільний стиль, швидкі, енергійні зусилля | 9.8 |
| Біг, 8 миль/год (12,9 км/год) | 11.8 |
* Значення, що відображаються, є частиною останньої версії Збірника фізичних навантажень.
Застосування
Тепер, коли ви знаєте, як користуватися калькулятором, давайте дізнаємось, як можна застосовувати надану інформацію! Неважливо, починаєте ви зараз займатися фізичними вправами, чи тренувались ви все життя, чи плануєте використовувати цю інформацію, щоб краще допомогти своїм клієнтам досягти своїх цілей. Ми обговоримо кожен із сценаріїв і те, як наш калькулятор може принести вам користь.