Калькулятор ваги; Від товстого до тонкого мислення
Відповіді на запитання щодо випуску ваги
В: Ми взяли кількість сидячих калорій, які ви спалюєте за день (залежно від вашого віку, зросту та ваги), і віднімали кількість калорій, необхідну для досягнення вашої щотижневої цілі вивільнення ваги. Цей щоденний бюджет калорій не включає фізичні вправи.
В: Занадто швидке вивільнення ваги підкреслює вашу систему, а також створює дієтичний розум. Більшість довгострокових вивільнювачів ваги відпускають вагу повільнішими темпами, що дозволяє їм пристосувати своє тіло та розум до зміни способу життя. Любові, не поспішайте себе важити
В: Ви не хочете створювати стрес і знедолений розум чи тіло, приймаючи занадто низькі калорії. Спробуйте скоригувати свою щотижневу мету зниження ваги на більш скромну кількість або спробуйте додати вправи. Ходьба 30 хвилин на день спалює близько 150 калорій, які ви можете додати до щоденного калорійного бюджету.
В: Коли ви спалюєте калорії під час фізичних вправ, ці калорії можуть бути додані до вашого щоденного бюджету калорій, що дозволяє збільшити бюджет на день, або ці додаткові калорії будуть додані до загальної кількості спалених калорій за день.
В: Перегляд бюджету - це ще не кінець світу. якщо ваша мета - випустити фунт, у вас є буфер на 500 калорій, що перевищує ваш щоденний бюджет для випуску ваги, перш ніж потрапити в зону збільшення ваги. Ви можете накопичити додаткові калорії наступними днями або погодитися трохи перебрати. це послідовність у довгостроковій перспективі, що довго звільняє вагу. Не потійте дрібні речі!
В: Існує багато продуктів, які стверджують, що підсилюють ваш метаболізм. На жаль, більшість з них піднімають ваш метаболізм лише на кілька калорій на день, якщо що! Під час фізичних вправ ви збільшуєте обмін речовин за рахунок калорій, які ви спалюєте при додаткових фізичних навантаженнях. Це все-таки найкращий спосіб спалити більше калорій - ніяких чарівних таблеток. вибачте!
В: Одним із способів покласти калорії на вихідні буде додавання калорій, спалених під час фізичних вправ протягом тижня, до щоденного бюджету калорій на вихідні. Іншою ідеєю було б зменшити щоденний бюджет калорій з неділі по четвер приблизно на 100 калорій, тоді ви зможете розподілити зайві 500 калорій, які ви «зберегли», і застосувати їх до п’ятниці та суботи.
Питання ведення документації
В: Відстеження калорій - єдиний точний спосіб чітко стежити за споживанням їжі та результатами фізичних вправ. Ми схильні недооцінювати, скільки ми їмо, на 50-100%. Відстеження дозволяє нам чітко бачити, як ми досягаємо своїх цілей щодо зниження ваги. Коли ми не відстежуємо, легко очікувати збитків у масштабі, якого ми насправді не заробили, знеохотитись і здатися. Відстеження також дозволяє нам побачити, де ми можемо покращити свій план харчування. Не дивно, що 74% майстрів ваги стежили за своєю їжею, випускаючи вагу.