Калькулятор втрати ваги - калькулятор калорій для схуднення
Використовуйте цей калькулятор калорій для схуднення, щоб оцінити, скільки калорій потрібно скоротити, щоб досягти певної цілі схуднення, залежно від того, чи хочете ви також змінити рівень фізичних вправ. Калькулятор також запропонує змішаний режим зниження калорій та більш інтенсивні фізичні вправи. Формула заснована на сучасних наукових дослідженнях (пояснення та посилання нижче).
Пов’язані калькулятори
Швидка навігація:
Скільки калорій я повинен з’їсти, щоб схуднути?
На це питання намагаються відповісти багато людей, коли вони вирушають, щоб скинути зайву вагу, щоб покращити свої поточні та майбутні результати для здоров’я, добробуту та потенційно самооцінки та щастя. Хоча це гарне запитання, ви також повинні бути відкритими для можливості доповнення зменшення споживання калорій збільшенням фізичних навантажень, таких як фітнес-вправи, біг тощо, оскільки зменшення споживання їжі та/або підвищення рівня нашої фізичної активності є два способи зменшення маси тіла за принципом енергетичного балансу. Відповідно до закону збереження енергії, щоб зменшити масу тіла, яка ефективно накопичує енергію, вам потрібно викликати а дефіцит калорій або збільшуючи витрати енергії, або зменшуючи кількість калорій, які ви споживаєте щодня.
Багато порад, які часто дають, стверджують, що скинути 1 фунт (
0,45 кг) на тиждень, вам потрібно зменшити споживання калорій на 3500 ккал на тиждень *. Це правило схуднення повсюдно відоме як "3500 ккал за фунт" що, на жаль, є дуже неточним, оскільки воно було "отримане шляхом оцінки енергетичного вмісту втраченої ваги, але воно ігнорує динамічні фізіологічні пристосування до зміненої маси тіла, що призводить до змін як швидкості метаболізму в спокої, так і енергетичних витрат на фізичну активність "[1]. Втрата ваги діє по-різному для людей із середньою вагою, для повних та надзвичайно ожирених. Втрата 5 фунтів також відрізняється від втрати 50 фунтів. Детальніше про це ви можете прочитати в нашому розділі "скільки калорій для схуднення" нижче.
В нашому калькулятор схуднення вище ми включили динамічну модель, яка оцінює, скільки калорій вам знадобиться, щоб зменшити щоденне споживання, щоб досягти заданої мети втрати ваги. Це дозволяє також вказати, чи збираєтеся ви змінити рівень фізичної активності, і відповідно коригує оцінку. Детальніше про математику та статистику цього калькулятора калорій для схуднення, а також про щоденні витрати енергії та оцінки жиру в організмі ви можете побачити в розділі "Як це працює".
* Слід зазначити, що кілокалорії зазвичай називають просто "калоріями", хоча це технічно неправильно, оскільки 1000 ккал = 1 кал. Більшу частину цієї сторінки ми дотримуємося цієї угоди.
Наука, яка лежить в основі калькулятора схуднення
Цей інструмент обчислює різницю між споживанням калорій та витратою енергії підрахуйте кількість калорій, які потрібно вживати щодня, якщо ви хочете досягти цільової маси тіла. Розрахунок загальних добових витрат енергії (так званих загальних витрат енергії) та відсотка жиру в організмі проводиться за формулами, описаними у відповідних спеціальних калькуляторах. Формули та посилання на них можна знайти під кожним інструментом.
Розрахунок частки споживання енергії, яку потрібно скоротити, виконується у кілька етапів. По-перше, ми обчислюємо частку маси жиру (FM) та маси без жиру (FFM), яку ви очікуєте втратити, оскільки мінливість цієї пропорції може призвести до великих відмінностей у необхідному обмеженні споживання калорій. Відомо, що люди з більшим відсотком жиру в організмі зазвичай втрачають більшу частку жиру в порівнянні з знежиреною масою, що вимагає більшого дефіциту енергії для досягнення.
Ми вирішили обчислити це на основі формули Форбса, вдосконаленої Холлом [2] [3]. У формулі нижче FFM розшифровується як Маса без жиру, BW для маси тіла, FMi для початкової жирової маси, Δ для зміни між початковою та кінцевою умовою та W для функції Ламберта W:
Переваги цієї формули перед початковою формулою Форбса щодо частки жирової маси, втраченої при обмеженому споживанні калорій, полягає в тому, що вдосконалена версія Холла придатна для макроскопічних змін і має кращу прогнозовану здатність до реального зниження ваги, включаючи дуже швидке зниження ваги напр після баріатричної операції. Це трапляється, оскільки, на відміну від оригіналу, це залежить від знака та величини зміни маси тіла.
Наведені вище розрахунки дозволяють нам використовувати рівняння балансу потоку макроелементів у двох відділеннях, представлене в роботі Chow & Hall [4], яке випливає із закону енергозбереження та дозволяє нам пристосуватись до різної щільності енергії жирової та нежирової тканин. Останні в основному є білками, оскільки вуглеводи коливаються лише за дуже короткий проміжок часу через обмежену здатність зберігати глікоген.