Поворотні рухи Додайте ці нові вправи до свого звичайного тренування
Виліпіть сильнішу, стрункішу фігуру, додаючи звички та метання у свою рутину
Як і більшість силових тренувальних рухів для вашого тіла, вони мають і недолік: вони, як правило, працюють на ваші м’язи в одній площині руху - вгору-вниз або вперед і назад (думайте, що біцепси закручуються та випадають). Але те, як ти рухаєшся щодня, не так вже й просто. Ось чому обертальні рухи настільки цінні. "Вправи на скручування або метання залучають більше м'язів, покращують рівновагу та формують функціональну силу в реальному світі", - говорить Тоні Джентілкор, тренер з сили в Cressey Performance в Хадсоні, штат Массачусетс. "Плюс, обертання відбувається від серцевини, тому ви наберете потужність і вирібите плоскі преси, поки будете в цьому". Це досить дивовижний бонус. Виконайте ці рухи як схему, переходячи від одного до іншого, не роблячи перерви. Потім відпочиньте 60 секунд. Зробіть схему чотири рази.
1. Зворотний удар і поштовх із кулькою в медицині
Встаньте на відстані 10 футів від стіни, тримаючи біля грудей лікарський м’яч. Відступите праву ногу назад і опустіться в випад, обертаючи тулуб і підводячи м’яч до правого плеча. Киньте м'яч у стіну, а потім відштовхніться назад, щоб почати, ловлячи м'яч на рикошеті. Це один представник Зробіть п’ять, потім переключіть сторони.