Калькулятор загальних добових витрат енергії, д-р Білл Сукала

добових

Спільний доступ - це турбота!

Ваші загальні добові витрати енергії (TDEE) стосуються загальної кількості енергії, яку ви спалюєте щодня. На ваш TDEE впливає ряд факторів, серед яких:

  • Швидкість базального метаболізму (BMR)
  • Тепловий ефект активності (TEA)
  • Термогенез активності без фізичних вправ (NEAT)
  • Тепловий ефект їжі (TEF)

Наведений нижче калькулятор TDEE включає BMR у свій розрахунок. Клацніть тут, якщо ви хочете лише калькулятор BMR.

Калькулятор загальних добових витрат енергії

Швидкість базального метаболізму

Ваша базальна швидкість метаболізму (BMR) стосується того, скільки енергії ваше тіло спалює щодня (вимірюється в калоріях або кілоджоулях), лише щоб зберегти себе в живих. Ваш BMR становить приблизно 60 - 70% щоденного споживання калорій за лаштунками.

Навіть коли ви спите або сидите нерухомо, ваші життєво важливі органи, такі як мозок, серце та легені, цілодобово спалюють енергію, щоб підтримувати ваше тіло рівномірним.

Залежно від складу вашого тіла (тобто, скільки у вас м’язів або жиру), ваш базальний рівень метаболізму може бути трохи вищим або меншим.

Клацніть тут лише для калькулятора BMR.

Тепловий ефект діяльності

Термічний ефект активності (ТЕА) відноситься до енергії, яку ви спалюєте від фізичних вправ. Це може включати відвідування тренажерного залу, заняття кардіотренажерами чи вагою або заняття спортом, таким як баскетбол, їзда на велосипеді чи бойові мистецтва.

З цілком зрозумілих причин тепловий ефект від діяльності буде змінюватися від однієї людини до іншої залежно від конкретної діяльності та рівня інтенсивності.

Ваш сукупний енергетичний опік від термічного ефекту їжі та термогенезу, що не пов’язаний з фізичними вправами, становить приблизно від 15 до 30% загальних щоденних витрат енергії.

Термогенез активності без фізичних вправ

Термогенез активності без фізичних вправ (NEAT) - це вигадана назва, що стосується енергії, яку ви спалюєте від випадкових рухів. Наприклад, підйом по сходовій клітці, стояння під час роботи або прогулянка кількома кварталами для ділової зустрічі не обов’язково вважаються структурованою вправою. Але хороша новина полягає в тому, що чим більше ви робите, тим більше вони складаються і тим більші загальні загальні добові витрати енергії.

Існує багато чудових досліджень щодо NEAT, які показують, що він відіграє важливу роль у зменшенні факторів ризику розвитку ожиріння, діабету та серцевих захворювань.

Тепловий ефект їжі

Термічний ефект їжі (ТЕФ) відноситься до енергії, яку ваше тіло використовує для обробки їжі. Це включає розщеплення, перетравлення та всмоктування їжі в кров, де її можна негайно використовувати як енергію або зберігати як жир для подальшого використання.

Формула TDEE

Беручи до уваги все вищесказане, формула загальних добових витрат енергії така: TDEE = BMR + ЧАЙ + ЧИСТИЙ + TEF