Калькулятор загальних добових витрат енергії (TDEE) - макроси швидкого харчування

Калькулятор загальних добових витрат енергії (TDEE)

Цей калькулятор TDEE використовує оригінальні формули Харріса-Бенедикта, Переглянутого Гарріса-Бенедикта, формули Міффлінфа Сент-Джеор та Катч-Макардла для розрахунку базової швидкості метаболізму (BMR) та загальних добових витрат енергії (TDEE). Ви можете прочитати більше про формули, що використовуються калькулятором, BMR та TDEE нижче.

калькулятор

Множник активності

Загальні добові витрати енергії (TDEE)

Загальні щоденні витрати енергії, AKA TDEE, - це загальна кількість калорій, яку ви використовуєте за 24 години. Він включає як ваші базові калорії (ті, що необхідні для підтримки функцій організму), так і калорії активності (калорії, додані до базових калорій і необхідні для підтримки щоденної діяльності). TDEE може широко варіюватися залежно від віку, ваги, статі, рівня активності та активності. У спортсменів та інших дуже активних людей TDEE буде набагато вищим, ніж у сидячих особин. Існує також різниця, заснована на генетиці, яка визначає швидкість метаболізму людини, хоча це, як правило, незначно.

Калорії на обслуговування

Це кількість калорій, необхідних людині, щоб підтримувати свою поточну масу тіла. Існує багато різних формул, за якими можна визначити калорії, що їх підтримують, з урахуванням віку, статі, зросту, ваги, м’язової маси тіла та рівня активності.

Найпростіший метод використовує лише загальну масу тіла:

Більш точний метод визначення TDEE

Більш точним методом визначення вашого TDEE є визначення рівня вашого основного метаболізму (BMR), використовуючи ваш зріст, вагу, вік та стать, а потім помножте BMR на коефіцієнт активності для розрахунку вашого TDEE.