Калорії, які людина повинна споживати, тренуючись для напівмарафону для здорового способу життя
Пов’язані статті
- Як розрахувати EER
- Як швидко скинути 10 фунтів
- Силові тренування для жінок для спалювання жиру в організмі
- Як розрахувати відсоток вуглеводів, білків та жирів з калорій
- Як збільшити споживання калорій, не набираючи ваги
- Зв'язок між частотою серцевих скорочень і VO2 Макс
Коли ви регулярно тренуєтесь, важливо, що ви їсте. Калорії - це паливо енергії вашого тіла, тому, тренуючись на півмарафоні, потрібно правильно вживати калорії, щоб забезпечити максимальну продуктивність на тренуваннях - і в самий день. Справа не просто в здогадах - з’їжте занадто мало калорій, і ви будете втомлені, мляві і будете невдалими, але споживайте занадто багато, і ви отримаєте небажаний жир.
Загальні рекомендації щодо калорій
Міністерство сільського господарства США рекомендує жінкам та чоловікам споживати від 1800 до 2400 та 2000 та 3000 калорій на день, щоб підтримувати вагу. Хоча ці вказівки є корисними, вони більше пристосовані для загального, хто не тренує. Ви можете визначити щоденне споживання калорій навколо них, починаючи з середини і коригуючи відповідно до вашої втрати або набору ваги, рівня енергії та продуктивності, але більш науковий, індивідуальний підхід буде кращим.
BMR - це ваша базальна швидкість метаболізму, і це кількість калорій, які ваше тіло спалює щодня у спокої. Існує два розрахунки BMR для будь-якої статі. Для жінок помножте свою вагу у фунтах на 4,35, а зріст у дюймах - на 4,7 і додайте їх разом. Потім помножте свій вік на 4,7 і відніміть це від першої цифри. Додайте 655 до номера, який у вас залишився, і це ваш BMR. Чоловіки повинні зробити той самий розрахунок, але помножити вагу на 6,23, зріст на 12,7 і вік на 6,8, і додати це до 66. Прикладом для 40-річної жінки, що має 150 фунтів, і 65 дюймів, буде: