Калорії на тиждень і LISS; Сінтаро Хігасі
Погодьмось, ми всі могли б використати невелике самовдосконалення. Коли ви берете на себе вдосконалення та працюєте над собою, ви приймаєте рішення, яким пишатися. Одним з найкращих способів покращити себе є обмеження кількості споживаних калорій щотижня. Якщо ви хочете пройти зайву милю, регулярні фізичні вправи надзвичайно корисні для вашого здоров’я.
Що таке дефіцит калорій і чому його потрібно хотіти?
Одним з найбільш ефективних способів схуднення є підтримка дефіциту калорій у 3500-7000 калорій на тиждень. Коли ви берете на себе щотижневий дефіцит калорій такого розміру, ви повинні щотижня втрачати 1-2 фунти жиру.
Подумайте, 1 фунт жиру = 3500 калорій
Визначаючи, скільки калорій ви повинні споживати на тиждень, вам потрібно буде розрахувати показник BMR. Ось проста формула для розрахунку вашого BMR.
Жінки: BMR = 655 + (9,6 x вага у кг) + (1,8 x зріст у см) - (4,7 x вік у роках)
Чоловіки: BMR = 66 + (13,7 x вага у кг) + (5 x зріст у cm) - (6,8 x вік у роках)
Після того, як ви отримаєте BMR, візьміть це число і використовуйте його, щоб визначити відповідну кількість калорій, які потрібно споживати на тиждень.
Як правило, якщо ви хочете схуднути щонайменше один фунт на тиждень, ви повинні прагнути споживати не більше 1500 калорій на день, що може призвести до 10500 калорій на тиждень.
Що таке LISS Cardio?
LISS кардіо - це абревіатура від стійкого кардіо з низьким ступенем впливу, що відноситься до форми серцево-судинних вправ. Хоча існує незліченна кількість скорочень, пов’язаних із фізичними вправами, LISS кардіо - це одне з них, про яке вам слід справді піклуватися та звертати увагу. Це тому, що кардіотренажери LISS є однією з найбільш корисних та ефективних форм вправ, коли йдеться про схуднення.
Це також набагато легше взяти на себе зобов’язання, оскільки воно не особливо втомлює або не обтяжує тіло, а також не викликає реакції голоду. Ця форма вправ існує роками і відома під кількома різними назвами.
● стаціонарне навчання (SST)
● тренування на довгій повільній дистанції (ЛСД)
● постійні серцево-судинні фізичні вправи
Знання цих імен допоможе вам уникнути втрати дорогоцінного часу на читання того, що здається різними техніками вправ, коли вони насправді дуже однакові.
LISS, включаючи всі інші різні назви, пов’язані з нею, включає низку аеробіки з невеликим ударом. Ця форма фізичних вправ дуже різко контрастує з HIIT, який є набагато інтенсивнішим режимом фізичних вправ.
Якщо ви не спортсмен або хтось, хто надзвичайно серйозно ставиться до фітнесу, HIIT може бути вигідним. Однак для більшості людей LISS є більш зручним варіантом, який можна використовувати для досягнення подібних результатів із порівняно меншими зусиллями.