Калорії; Прайд Фітнес
Відстежуйте все, що ви їсте (у КАЛОРІЯХ) щодня протягом приблизно тижня (4-7 середніх «типових» днів - це добре). Намагайтеся не вносити різких змін у споживання протягом цього періоду відстеження. Поряд з прийомом їжі, ви захочете брати вагу ваги щоранку. Без ваги ваги ця опція не буде працювати!
До кінця 4-7-денного періоду відстеження ви отримаєте список щоденних підсумків калорій І знімок того, що зробила ваша вага за цей час. Типово, що вага коливається щодня (вода, споживання натрію, травлення тощо), але якщо ваша вага залишається приблизно однаковою, середнє значення загальної кількості добових калорій становитиме ВАШУ вихідну точку або калорії на «підтримку».
Якщо ви помітили зниження ваги, може, 2-3 фунти протягом тижня, ви знаєте, що їсте недостатньо, щоб компенсувати свою щоденну активність! Залежно від вашої мети, ви можете додавати 200 калорій на день, відстежувати ще тиждень і перевіряти, чи зможете ви наблизитися до номера технічного обслуговування (де ваша вага залишається незмінною). Те саме зі збільшенням! Якщо ваша вага постійно зростає протягом вашого 4-7-денного періоду відстеження, ви їсте НАДТРИМ. Залежно від вашої мети ви можете скидати 200 калорій на день, відстежувати ще один тиждень і намагатися досягти його стабілізації.
В ідеалі ви хочете почати цей проект з калорій для обслуговування, але якщо вашою метою є втрата ваги або збільшення ваги, і під час відстеження ви виявляєте, що ви вже рухаєтесь у правильному напрямку, сміливо використовуйте середнє значення вашого періоду відстеження та прокатуйтеся!
З нашими оцінками калорій обслуговування «швидкості спалювання» ми готові перетворити на макроси! Я збираюся використати приклад загальної кількості калорій суто для прикладу. Скрізь, де ви бачите моє значення (2500 калорій), вставте ВАШ розрахований або відстежений результат для калорій обслуговування.
Давайте обчислимо наш білок, вуглеводи та жир, щоб скласти 2500 прикладних калорій для обслуговування.
Білок - це не тільки найпростіший і найпростіший макрос для відстеження на етикетці, це також ЄДИНЕ значення макросу, яке можна встановити на основі простого рівняння! Адекватне споживання білка базується на вашій МІСІ ТІЛА. Це вага вашого тіла, якщо ви видалили ВСІ жирові відкладення. Ми говоримо лише про м’язи, кістки, органи та рідини. Якщо ви знаєте поточний% жиру в організмі, тут ви можете знайти калькулятор маси тіла (натисніть тут, щоб відкрити нове вікно). Якщо цього не сталося, згадайте найменше, у чому ви були, і відніміть ще 10 фунтів. Так, це ще одне приблизне значення, але воно працює для наших цілей!