Калорії, що спалюються на велосипеді за годину (просте керівництво)
Проста відповідь:
Велосипед у помірному темпі, середньостатистична людина витратить навколо 596 калорій кожну годину вони крутять педалі. Це базується на статистиці, опублікованій Med School у Гарварді.
Більш пояснення:
Давайте розберемось на цьому.
Перш за все, ми подивимось на вторинне джерело досліджень, щоб подвійно перевірити цифри, в даному випадку статистику Департаменту охорони здоров’я штату Вісконсин. Їхні дослідження показують, що однаковий "стандартний" людина, який крутить педалі з однаковим темпом, буде витрачати 563 калорії за кожну годину руху.
Чудова новина: Подібну кількість спалених калорій дають обидві ці групи.
Беручи визначення у нашому першому реченні вище:
- «Помірний їзда на велосипеді» означає їзду на вулиці по дорогах чи інших досить гладких твердих поверхнях, таких як дороги
- Швидкість 12-13,9 милі/год (19-22 км/год)
- BMX або гірський велосипед виключаються, оскільки це більш напружені повноцінні тренування, які витрачають більше калорій (як ми побачимо через мить)
Отже, якщо ви рухаєтеся повільніше ніж 12 миль на годину, ви будете спалювати менше калорій на годину. Але якщо ви їдете швидше (14 миль в год +), ви можете спалити більше.
Під "людиною середнього зросту" розуміють людину вагою в 70 фунтів. Людина, яка важить більше, буде спалювати більше калорій на годину під час тренування. Людина з вагою менше буде спалювати менше калорій.
Чи можете ви збільшити кількість калорій, які ви спалюєте за годину на велосипеді?
Коротка відповідь = Так!
Це очевидний момент, але про який варто згадати ще раз. Спроба втратити жир лише за допомогою фізичних навантажень приведе вас лише на півдорозі. Однак об’єднайте фізичні навантаження з розумною програмою прийому їжі, і ви зможете стати переможцем.
Обов’язково поговоріть зі своїм медичним працівником або лікарем перед тим, як щось змінювати, або якщо у вас є основні проблеми зі здоров’ям.
Гарна новина полягає в тому, що ви дійсно можете спалити ВЕЛИЧЕЗНУ КОЛОКІЮ на велосипеді. Ще кращою новиною є те, що існує цілий ряд простих методів, щоб реально збільшити кількість спалених калорій за годину їзди на велосипеді.
Давайте розглянемо декілька з них зараз.
Вільний хід = погано
Їзда на велосипеді спалює калорії, але лише тоді, коли ви крутите педалі. Це очевидно, я знаю, але легко знущатись над тим, що ми крутимо педалі весь час, коли сидимо на велосипеді. Правда в тому, що насправді буде багато періодів, коли ми взагалі не крутимо педалі.
Ось кілька прикладів:
- Підходячи до знака зупинки або червоного світла та уповільнення
- Узбережжя вниз
- Віддихаючись на довгій плоскій прямій