Калорії, що використовуються в сидячому ножному пресі, живіть здорово

Пов’язані

Ножний прес часто використовують як альтернативу присіданню. Це збільшує силу та силу ніг, формує сідниці та сприяє зростанню м’язів. Проте багато тренерів кажуть, що замість цього краще робити присідання, тягу та випади. Незважаючи на те, що прес для ніг не набуває функціональної сили настільки сильно, як ці вправи, він все одно має свої переваги. Якщо ви хочете спалити калорії, урізноманітнити тренування або додати ногам розмір, не дивіться далі.

сидячому

Факел кілька калорій

Цей тренажерний зал не спалює стільки калорій, як бігова доріжка або еліптичний тренажер, але він підсилює ваш метаболізм і стимулює гіпертрофію. Це означає, що ви продовжуватимете спалювати калорії ще довго після закінчення тренування.

Витрати калорій залежать від ваги, рівня фізичної підготовки, часу, проведеного під час вправ та інтенсивності тренувань. Наприклад, багато повторень із легшими вагами з високою інтенсивністю може спалити більше калорій, ніж виконання п'яти або шести повторень із великим навантаженням. Однак останнє призведе до вищої метаболічної відповіді.

Особа, що важить 180 фунтів, яка користується ножним пресом, може сподіватися спалити приблизно 58 калорій за 15 хвилин. Оскільки ця машина зазвичай використовується разом з іншими вправами, спалені калорії швидко накопичуватимуться. Відразу після силових тренувань ваше тіло починає відновлювати пошкоджені тканини і поповнювати запаси глікогену. Цей процес збільшує ваші витрати енергії на кілька годин.

Навіщо використовувати ножний прес?

Хоча правда, що є кращі способи спалити калорії, ніж використання ножного преса, ця тренажерна зала може збільшити ваш прибуток. Вправи для натискання на ноги набирають кілька м’язів і формують нижню силу тіла. Чим більше у вас маси, тим швидше ваш метаболізм.

Крім того, сполучені рухи викликають більшу гормональну реакцію, змушуючи ваше тіло виробляти більше тестостерону та гормону росту (GH). Це ще більше сприяє гіпертрофії та спортивним показникам. На цьому вигоди не закінчуються.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Physical Therapy Science, суб'єкти, які користувались цим тренажерним залом протягом восьми тижнів, зазнали значного зменшення болю в підколінно-стегновій кістці. Інші дослідження виявили, що як електростимуляція, так і вправи на прес для ніг можуть покращити силу та рухливість у сидячих людей похилого віку.