КАЛОРІЇ - СКІЛЬКИ КАЛОРІЙ РІВНИТЬСЯ ОДНОМУ ФУНКТОРІ
Написав Sky Taylor, Diet Bites
Енергія дорівнює калоріям, дорівнює фунтам.
Потрібно 3500 калорій, щоб дорівнювати одному фунту ваги тіла.
Зменшення загальної кількості калорій на 1000 калорій на день
Як правило, дієтологи скидають в середньому 1000 калорій на день, намагаючись втратити 2 фунти жиру в організмі на тиждень.
Втрата ваги в два кілограми на тиждень - це неймовірно! Щоб побачити, скільки важить два кілограми, підніміть бородавку з підборіддя свекрухи.
Як примітка, ви ніколи не повинні опускатися нижче 1250 калорій на день без дозволу лікаря. Якщо вам потрібно схуднути, вам може знадобитися більше калорій, тому вам обов’язково доведеться проконсультуватися з лікарем, перш ніж приступати до будь-якого плану дієти.
Давайте подивимось на Дітера Еллен, якому потрібно схуднути досить багато - 110 фунтів. Її рекомендована здорова вага вимагає 1500 калорій для підтримки. В даний час вона споживає 3500 калорій на день.
Хоча понад 100 фунтів здається майже переважним, Елен раптом має позитивну перевагу. Вона може зменшити щоденне споживання калорій до 2000 калорій - таким чином втрачає близько чотирьох фунтів на тиждень або 16 і більше на місяць.
Це досить вражаюче. Лише за пару коротких місяців Елен могла схуднути приблизно на п’ятдесят фунтів, і в цей момент вона пройшла б середній шлях до своєї остаточної мети щодо схуднення.
Зверніть увагу, що, оскільки Еллен схудне, її новий розмір тримера потребуватиме менше калорій для підтримки - тому в якийсь момент вона не зможе скоротити 2000 калорій зі свого щоденного раціону. Швидкість її схуднення, в свою чергу, зменшиться - тому вона повинна залишатися терплячою і дотримуватися цілі зі своїм планом.
Давайте подивимось на Дітера Білла. Йому потрібно схуднути на 75 фунтів. Його поточна вага вимагає 3000 калорій, а рекомендована вага - лише 2000. Він може обрізати 1000 калорій зі свого щоденного меню та досягти безпечної швидкості схуднення близько 2 фунтів на тиждень.
Коли він досягне рекомендованої ваги, йому не буде потрібно продовжувати обрізати калорії, щоб зберегти свій розмір тримера.