Калорії, спалені на вправці "Босу" з м’ячем - гніздо

Як обрізати стегна на аеробному м’ячі

вправці

М'яч Босу - це напівкуполоподібний предмет, який знаходиться біля зони розтяжки та вільної ваги у вашому тренажерному залі і є одним з найкорисніших інструментів, який слід включити в тренувальні процедури. Босу використовується для різних позицій в йозі, пілатесі та загальній фізичній формі, таких як баланс та зміцнення ядра. Хоча босу в основному використовується для силових тренувань, а не стільки для спалювання калорій, залежно від рівня активності та тривалості виконання вправ, ви можете успішно спалити будь-яку кількість калорій.

Основи м’яча Босу

М'яч Bosu - це універсальний тренажер для балансу, який є двостороннім. Одна сторона - це надувний і твердий купол, а інша сторона - тверда рівна поверхня. Обидві сторони використовуються в поєднанні з різними видами вправ для зміцнення та розтяжки, таких як випади та присідання та навіть йога та пілатес.

Значення MET

Значення метаболічного еквівалента - або MET - відображає енергію, яку ви витрачаєте у спокої. Під час більшості фізичних навантажень MET відображає відношення енергії для цих фізичних навантажень до рівного часу, витраченого в стані спокою. Наприклад, якщо ви їдете на пробіжку зі швидкістю 10 миль/год і важите 150 фунтів, це дорівнює 14,5 MET, оскільки ваше тіло використовує більше енергії для бігу, ніж коли ви відпочиваєте. Щоб зрозуміти, скільки калорій ви спалюєте на кульці Босу, обчисліть свою масу тіла в кілограмах. Щоб обчислити масу свого тіла в кілограмах, розділіть свою вагу у фунтах на 2,2. Наприклад, якщо ви важите 140 фунтів і виконуєте помірні вправи протягом 15 хвилин на кульці Босу, помножте 140 фунтів на 3,5 - значення MET - тоді поділіть це число на 200, помножене на 15 хвилин, що дає 74 спалених калорій Босу. Якщо ви врахуєте ваги та енергійні рухи, значення MET буде 8,0 замість 3,5.