Калорії, спалені під час фізичних вправ - скільки (втрата жиру, підняття тягарів, тренажерний зал) - Фізичні вправи та фітнес
Нещодавно я розпочав програму вправ та дієт, щоб зменшити свою вагу, з акцентом на спалювання якомога більшої кількості калорій під час фізичних вправ, зберігаючи при цьому споживання калорій на постійному рівні (близько 2200-2400 калорій на день). Я займався комбінацією кардіо та ваг - в основному займався кардіо 5 днів на тиждень, а вагами 3.
Мені цікаво, скільки калорій спалює людина, виконуючи певну вправу, і чи забезпечують ці тренажери у тренажерному залі хороший показник спалених калорій. Наприклад, на стандартному еліптичному я маю до 40 хвилин, середня частота серцевих скорочень 155-160 BPM, і це означає, що я спалив 450 калорій. На іншій машині, яка називається ARCTrainer, той самий 40-хвилинний режим дає мені близько 650 калорій, які, на мою думку, читаються дещо високо, хоча ця машина трохи жорсткіша. Зараз я важу 240 років, 46 років, тож чи ці цифри цілком обґрунтовані для спалених калорій? А скільки калорій спалює людина, виконуючи 30 хвилин досить жорсткого підйому? Я також роблю прогулянки по горбистій місцевості, чи було б розумно припустити, що я спалюю 500-600 калорій на годину, роблячи це (ходьба швидким темпом)?
Моя мета - спалювати 1000 калорій на день під час фізичних вправ, 5-6 днів на тиждень - не думайте, що я ще зовсім там, хоча за останні 4 тижні я набув кращої форми - я можу піти довше і складніше кардіо, і я також можу підняти трохи більше на машинах, і в даний час я втрачаю близько 1,5 фунта на тиждень, хоча це вимагає досить багато роботи з боку їжі - багато часу відчуваю голод тощо, тому я знаю, що рано чи пізно відмовляюся від дієти. Лол. Але якщо я зможу спалити ці зайві калорії за допомогою фізичних вправ, я сподіваюся все-таки знизити свою вагу рівним темпом близько 4 фунтів на місяць, що дає часові рамки ще на 10 місяців, перш ніж досягти своєї "ідеальної" ваги в 200 фунтів або так. Я почав з висоти 253 фунтів на початку цього літа, тому досягається прогрес - просто у мене є довгий-довгий шлях, і мені потрібно переконатися, що я не збиваюся з дороги, оскільки у мене справжня слабкість до їжі (хто ні. хаха).
Заздалегідь дякую за допомогу.
Це насправді неможливо дізнатись, окрім прив’язки маски та вимірювання рівня газу в диханні.
Більшість калорій в Інтернеті дуже оптимістичні.
Ось як досягти успіху:
Виберіть ціль по калоріях. Дотримуйтесь цієї калорійної цілі протягом 4 тижнів.
ЯКЩО ви втратили занадто багато ваги, їжте трохи більше.
якщо ви недостатньо схудли, їжте трохи менше, вправляйте трохи більше
якщо ви втратили потрібну суму, нічого не міняйте.
Насправді, 1000 калорій на день під час фізичних вправ, швидше за все, становитимуть близько 3 годин для тих, хто не є Майклом Фелпсом, незалежно від того, що говорить еліптичний/пульсометр.
Життя набагато краще, коли ви дієтуєте для схуднення та займаєтесь фітнесом.
Три години вправ, щоб спалити 1000 калорій? Це точно не буде інтенсивними вправами напевно. Лол.
Але так чи інакше, я знайшов цю цікаву діаграму, яка показує кількість спалених калорій для різних видів діяльності:
Зверніть увагу, що це досягає лише 205 фунтів - я важу на 35 фунтів більше цього, тому я б спалював трохи більше, ніж найвищі показники (це одна перевага важкості, я думаю. Ха-ха.) Якби я міг отримати у достатньо хорошу форму, щоб пробігти 5,5 хв милі протягом цілої години - це було б багато спалених калорій. Лол. Я радий, якщо зможу спалити 700-800 калорій на годину - протягом 5 днів (якщо припустити, що я працюю по 1 годині щодня, з вихідними 2), це 3500-4000 калорій на тиждень - не надто пошарпаний.
Я не знаю, ти чоловік чи жінка, але я б зменшив споживання калорій. 2000 для чоловіків і 1500 для жінок - це нормальний показник для схуднення.
Якщо ви не добре підготовлений спортсмен, ви не зможете витримувати 3-годинні щоденні тренування. Отримайте собі персонального тренера, мій на вагу золота!
Спробуйте еліптичну машину, ви можете отримати тренування для всього тіла, спалити на човні вагу калорій і не пошкодити суглоби. Ваша мета повинна становити 30-45 хвилин на день, 3-4 рази на тиждень.