Калорії, спалені піднімаючи тягарі Білок працює

Головна »Тренінги» Поради щодо тренувань »Спалені калорії підняття тягарів

спалені

Програми для відстеження калорій та носні технології стали досить хорошими в оцінці кількості калорій, які ви спалюєте під час бігу, ходьби або підйому сходами. Але дотепер мало прогресу, коли справа доходить до кількісного визначення кількості спалених калорій під час підняття тягарів. Цьому є ряд причин, про які ми поговоримо у цій статті.

Ми також спробуємо дати вам гідну оцінку кількості калорій, які ви можете спалити, виконуючи певні вправи на опір, і які вправи є найкращими для спалювання калорій.

Проблема з оцінкою калорій

Якщо ви введете в Google "калорії, спалені за…", ви отримаєте багато результатів, і, на жаль, дуже мало з них будуть особливо корисними. Причина в тому, що всі різні. Це означає, що люди знайдуть різні вправи простішими чи складнішими за інші і будуть спалювати більше або менше калорій під час їх виконання.

Подумайте про це так. Є двоє людей, які ось-ось втягнуть 50 кг. Людина А піднімає гирі кожен день і робить це вже 10 років. Ця людина у прекрасній формі і часто тягне 200 кг за одного представника. Людина В не робила тренувань протягом трьох років і має один повтор макс. 60 кг для тяги. Обох людей просять підняти 50 кг за 3 підходи по 12 повторень.

Ви думаєте, що обидва люди будуть спалювати однакову кількість калорій? Ні, звичайно, ні. Людина А ледве помітить різницю, тоді як особі В, ймовірно, знадобляться запах солі та особистий вентилятор між наборами.

Але введіть у Google "калорії, що тягнуть", і ви отримаєте відповідь на зразок "100 калорій за 175 кг тяги". Це в основному нісенітниця.

Не помиліться з нами, можна отримати оцінку витрат калорій на вправи з обтяженнями. Це просто буде сильно відрізнятися від людини до людини. Ви завжди можете створити власні вимірювання, якщо у вас є FitBit або подібна технологія. Просто введіть свій вік, стать, зріст, вагу та рівень активності, а потім виміряйте частоту серцевих скорочень під час набору тяги. Там буде достатньо інформації, щоб ви могли оцінити ваші особисті витрати калорій на цю вправу.