Калорії, спалені вправою
Ви коли-небудь задавались питанням, скільки калорій ви спалюєте, беручи сходи або вигулюючи собаку? Дізнайтеся, як ви можете викурювати більше калорій щодня, роблячи веселі та легкі заходи.
Як працює опік калорій
Існує безліч способів отримати вправу, необхідну для збереження здоров’я. Хворий у спортзалі? Спробуйте піти танцювати або прибирати двір. Невеликі, веселі заняття можуть допомогти вам залишатися в тонусі та втрачати жир.
Скільки калорій спалено вправою, залежить від того, наскільки ви великі. Для руху більшого тіла потрібно більше енергії. Коли він починав з 600 фунтів, модель Bodybuilding.com "Possible Pat" Brocco зазнала серйозної втрати ваги, просто прогулюючись щодня до продуктового магазину.
Майте на увазі, що показники калорій тут - лише оцінки. Вартість вашої праці впливає на кількість спалених калорій, тому не просто телефонуйте.
І звичайно, сотні спалених калорій не призведуть до великої втрати ваги, якщо ви з’їсте сотні калорій занадто багато. Використовуйте наш калькулятор калорій, щоб переконатися, що ви їсте потрібну кількість.
Посібник із спалення калорій під час фізичних вправ
Вправи, які спалюють 100 калорій
| Силова ходьба | 15 хвилин |
| Танці | 20 хвилин |
| Розтяжка та гімнастика | 30 хвилин |
| Коротший період відпочинку | 1 тренування |
| По сходах | 6 разів |
| Парковка далі | Кожного разу |
| Згрібання | 18 хвилин |
| Кулінарія | 34 хвилини |
| Вітрини | 25 хвилин |
| Згинання передпліччя | 5-6 підходів |
Вправи, які спалюють 200 калорій
| Легка їзда на велосипеді | 35 хвилин |
| Суперсети | 30 хвилин |
| Чищення підлог | 40 хвилин |
| Стрижка газону | 35 хвилин |
| Теніс | 26 хвилин |
| Вигул собак | 40 хвилин |
| Прогулянка на обід | 30 хвилин |
| Боулінг | 60 хвилин |
| Пляжний волейбол | 23 хвилини |
| Скакалка | 17 хвилин |
Вправи, які спалюють 300 калорій
| Бігові лижі | 18 хвилин |
| Катання на роликах | 26 хвилин |
| Скелелазіння | 36 хвилин |
| Кінцевий фрізбі | 48 хвилин |
| Стоїть на роботі | 8 годин |
| Лопата снігу | 38 хвилин |
| Каякінг | 52 хвилини |
| Бейсбол | 90 хвилин |
| Прогулянки по пляжу | 55 хвилин |
| Миття автомобіля | 63 хвилини |
| Біг | 20 хвилин |
Діяльність, яка спалює 100 калорій
Ці вправи чудово підходять, якщо у вас недостатньо часу або ви просто займаєтесь фітнесом. Просто зв’яжіть декілька разом протягом дня. Вони не надто жорсткі, тому не турбуйтеся про те, щоб зіпсувати своє відновлення після звичайних тренувань. Насправді багато людей виявляють, що діяльність з низькою інтенсивністю насправді допомагає болю в м’язах.
1. Силова прогулянка перед сніданком
Немає нічого схожого на швидку прогулянку в першій половині дня, щоб крейда зібрала трохи спалених калорій і дала вам енергію на майбутній день. Ходьба також допомагає контролювати вагу.
"Якщо ви дійсно намагаєтеся змінити склад свого тіла, випийте достатньо води і подумайте про те, щоб кинути кілька BCAA, щоб допомогти вам зарядитися енергією та сприяти анаболізму м'язів", - рекомендує конкурент статури Коллін Васіяк.
2. Ходіть танцювати у п’ятницю ввечері
Виведіть свого партнера на танцювальний вечір, щоб одночасно знищити стрес на робочому тижні та підвищити свою фізичну форму.
3. Під час вечірнього перегляду телевізора виконуйте розтяжку та гімнастику
Перегляд телевізора - це майже найменш низькокалорійне заняття, яке ви могли б зробити. Посилюйте опік, виконуючи вправи одночасно. Додайте трохи розтяжок, випадів, дощок і віджимань, щоб збільшити кількість спалених калорій.
4. Скоротіть періоди відпочинку під час тренування з 60 до 30 секунд
Роблячи коротші періоди відпочинку між наборами силових тренувальних тренувань, ви збільшите спалювання калорій після тренування (зване EPOC) до 48 годин. Звичайно, рівень підйому, який ви отримаєте, залежить від інтенсивності вправ, які ви вибрали. Якщо ви збираєтеся скоротити періоди відпочинку, використовуйте помірні ваги, з якими ви можете впоратись приблизно 10-12 повторень за серію.
5. Протягом робочого дня підніміться сходами, а не ліфтом
Підйом по сходах підсилює вашу енергію, оскільки вона притікає до крові, одночасно зміцнюючи квадроцикли, м’язи сідниць та литки. Це чудовий спосіб збільшити кількість калорій, які ви спалюєте щодня.
6. Припаркуватися і прогулятися
"Один з найкращих способів збільшити кількість спалених калорій щодня - це просто гуляти частіше. Замість того, щоб знайти найближче місце для паркування, яке ви можете, припаркуйтеся на відстані, а решту пройдіться", - рекомендує Васіак.