Скільки калорій ви дійсно повинні їсти щодня Тридцять

Ніколь Лохер - тріатлоністка, посол Adidas і багатофункціональний гуру фітнесу, в той час як балансуючи погану щоденну роботу в індустрії моди (і кілька бічних концертів). Що й казати, вона є натхненницею в мистецтві суєти - і вона цілком гра поділитися своїми знаннями. Слідкуйте за її колонкою Спортсмен за сумісництвом за її експертні поради щодо всього: від встановлення режиму тренувань до пошуку ранньої мотивації в тренажерному залі. Нижче вона ділиться кардинальними змінами, які вона внесла у свій раціон, щоб привести своє тіло в гоночну форму.

скільки

Ми так добре знаємо цей сценарій: вирішивши «схуднути» або «підняти тонус», отримати членство в спортзалі, викинути все «погане» з шаф і холодильників і стати одержимим харчуванням якомога «чистішим» - більшість разів ніколи не перевищуючи 1000 калорій на день.

Я теж був там. Багато разів. Лише після мого першого гоночного сезону з триатлону я зрозумів, як недоїдає моє тіло. Мені завжди було холодно і втомлено, на кожному тренуванні здавалося, що я вкладаю м’язи в дзвінок, і здавалося, що я майже завжди хворів. Проблема, яка на той час не відчувала себе проблемою, бо я робила так, як завжди, в тому, що я їла близько 1200 калорій на день. І якщо ми говоримо цілком чесно, то їжа, яку я їв, насправді навіть не була поживною. Моє тіло спалювало енергію, а згодом і калорії, як піч, але я не давав йому того, що потрібно для виконання. Розмова про рецепт катастрофи.

Потрібно було відкритись перед другом, який багато років працював у світі фітнесу, щодо моєї хронічної втоми та нездатності пройти певний момент у своєму тренуванні, щоб зрозуміти, що мені просто потрібно більше їсти. Як і багато жінок, я виріс з надзвичайними проблемами впевненості в собі і вважав, що мені потрібно бути худим, щоб бути «вартим» чогось у суспільстві.

Спочатку ідея їсти більше мене жахала. Але я знав, що є лише один вихід із грубої помилки, в яку я потрапив: просто з’їсти більше. Я працював з керівництвом, щоб допомогти скласти план, повернувшись до підрахунку макроелементів, спочатку збільшивши свої 1200 калорій на день до 1300 калорій на день протягом декількох тижнів, поки моє тіло не пристосувалося, і додаючи більше поживних речовин до тих пір, поки не спожив 2500 калорій на день.