Калорії спалювали на велосипеді все, що вам потрібно знати - Велоспорт щотижня
Це питання, над яким ми всі роздумували: скільки калорій я спалю, їдучи на велосипеді? Ви можете знайти швидкі та прості у застосуванні рівняння кількості спалених калорій під час їзди на велосипеді - але, на жаль, життя рідко буває таким простим. Навіть GPS-пристрої та програми, хоча і корисні, не можуть гарантувати точну цифру.
Приблизна кількість спалених калорій на велосипеді
Почнемо з оцінок, які зазвичай залежать від ваги та швидкості їзди. Легкий, як пиріг (буквально) - ось як його можна скласти.
| 55 кг | 13 миль на годину/21 км/год | 440ккал/год |
| 55 кг | 15 миль в год/24 км/год | 550ккал/год |
| 55 кг | 18 миль в год/29 км/год | 660ккал/год |
| 75 кг | 13 миль на годину/21 км/год | 600ккал/год |
| 75 кг | 15 миль в год/24 км/год | 750 ккал/год |
| 75 кг | 18 миль в год/29 км/год | 900ккал/год |
| 90 кг | 13 миль на годину/21 км/год | 720 ккал/год |
| 90 кг | 15 миль в год/24 км/год | 900ккал/год |
| 90 кг | 18 миль в год/29 км/год | 1080 ккал/год |
На жаль, використання онлайн-калькуляторів калорій може призвести до помилкових оцінок, можливо, на цілих 20 відсотків, залежно від вашого курсу. На відміну від бігуна, витрата енергії якого легше передбачити, ми, велосипедисти, стаємо жертвою цілого ряду змінних. Перше і найочевидніше - у нас є колеса: під час швидкого руху вниз ми спалюємо мінімум енергії.
Наступним за величиною фактором є аеродинаміка - і не лише напрямок або швидкість вітру. Чим більше ваша фронтальна поверхня, тим більший аеродинамічний опір. Якщо у вас велике тіло, вертикальне положення для їзди і непомітний одяг, вам знадобиться більше енергії, щоб просто прорізати повітря, особливо в порівнянні з худим у вершину вершником у щільній лайкрі, вага якого зосереджена в ногах.
Інші фактори, що впливають на витрату калорій, включають опір коченню - ширину шин, дорожнє покриття - і вагу (у поєднанні з гравітацією). Що стосується останнього, пам’ятайте, що має значення загальний загальний підйом або падіння: ми любимо забувати, що з точки зору енергії ці важкі підйоми дещо компенсуються спусками.
Дієта теж потребує згадки тут. Незважаючи на натиск примхливих дієт і пов’язаних з ними псевдонаук, втрата ваги все ще залишається простою рівнем калорій замість викинутих калорій, але це не означає, що ви можете їсти все, що вам подобається. Тип і якість їжі, яку ви їсте, може вплинути на те, наскільки швидко і ефективно ви перетворюєте паливо вперед. Їдьте важко, і ви будете спалювати переважно вуглеводи, тоді як легшими темпами ви будете спалювати більшу частку жиру - все це детальніше пояснюється нижче.
Наскільки важливим є підрахунок калорій?
Питання про те, чи всі калорії рівні, багато років обговорювали вчені і виявилось суперечливою темою. Деякі вважають, що калорія - це калорія незалежно від того, звідки вона береться: щоб схуднути, людям просто потрібно менше їсти і більше рухатися.
Інші вважають, що жодні калорії не схожі, і за умови, що ви обережно вибираєте джерело калорій, ви можете схуднути, не рахуючи споживання.
"Немає сумнівів, що енергетичний (калорійний) баланс - представлений як кількість калорій проти виходу калорій - має значення, коли мова йде про втрату ваги", - пояснює доктор Джеймс Беттс, доцент з питань харчування та обміну речовин в Університеті Бата. "Довгострокові зміни маси, як правило, пропорційні в часі чистому балансу між енергією, що входить і виходить".
Калорії, що спалюються під час їзди на велосипеді, не будуть відрізнятися залежно від того, що ви їсте, але правильне харчування буде мати значення для вашої роботи
Дійсно, дослідження, що використовують суворі стандарти, постійно показують, що коли люди створюють дефіцит калорій, вони втрачають вагу. І навпаки, коли люди з’їдають більше калорій, ніж їм потрібно, вони набирають вагу.
"Щоб схуднути, потрібно знаходитись у стані негативного енергетичного балансу", - пояснює фізіолог фізичних вправ і дієтолог доктор Скотт Робінсон (guruperformance.com).
Чи може вживання «хороших» калорій замість «поганих» допоможе вам схуднути? Деякі люди стверджують, що можна схуднути без дефіциту калорій.
Крім того, вони стверджують, що ви можете втратити більше ваги при тому самому дефіциті калорій, уникаючи вуглеводів, тобто калорії з вуглеводів є "поганими", оскільки вони можуть перетворюватися на жир в організмі легше, ніж "хороші" калорії з білка або жиру.
Їх аргументи випливають із досліджень, які показують більшу втрату ваги при низьковуглеводних дієтах порівняно з високовуглеводними, незважаючи на те, що учасники стверджували, що їдять однакові калорії.
Однак, якщо придивитися уважніше, ці дослідження проводились в умовах «вільного проживання», що означає, що учасники могли вільно вибирати, що і скільки їсти. Виключивши вуглеводи, дієти з низьким вмістом вуглеводів зрештою з’їли більше білка.
Коли люди їдять більше білка, вони почуваються ситішими і з’їдають менше калорій, не усвідомлюючи цього. Отже, більша втрата ваги учасників можна пояснити меншим споживанням калорій (не безпосередньо типом калорій).
У дослідженнях, де калорії ретельніше контролювали, різниця у втраті ваги між дієтами з високим та низьким вмістом вуглеводів майже не відрізняється.
Крім того, при більш тривалих дослідженнях, які тривають довше шести місяців, дотримання норм падає, і люди, які сидять на вуглеводних або низьковуглеводних дієтах, втрачають приблизно однакову кількість ваги. Суть полягає в тому, що калорії дійсно враховуються: ви не можете схуднути, вживаючи «хороші» калорії, якщо не створюєте дефіциту калорій.