Калорії суші Слід уникати деяких цих рулонів
На щастя, суші насправді не є відгодівлею, і якщо ви хочете отримати суші, низькокалорійну їжу не так складно здійснити.
Хоча рис суші містить велику кількість вуглеводів, суші можна вживати без рису (це називається сашимі), і навіть стандартний продукт суші може бути здоровим задоволенням, не порушуючи банку калорій.
У цьому розділі ми наголошуємо на калоріях суші та харчових цінностях, які ви, мабуть, знайдете у своїх приготуваннях суші для звичайних рулонів суші.
Ми зібрали дані про суші нігірі (суші на пальцях), суші макі (рулетики), сашими, допоміжні вироби, які ви можете знайти в японському ресторані, і навіть про продукти, які часто можна знайти в продуктових магазинах, таких як Whole Foods.
Ми сподіваємось, ці дані допоможуть вам зробити обґрунтований вибір.
Калорія враховує найпопулярніші суші-роли
Кожен може насолодитися суші. Виходити їсти суші - це майже американська забава. На вибір є так багато рулонів для суші, що я ніколи не знаю, який із них замовити!
Чи замовлю я пряний суши-рулет із тунця чи веселковий суші-рол? Каліфорнійський рулон чи павук? Це змусило мене задуматися, які корисніші рулети для суші, а які мають більше калорій?
Я перерахував тут найвідоміші рулети з суші (від найбільшої кількості калорій до найнижчої), щоб ви також могли стати експертом у суші.
Реальність болить, коли справа стосується висококалорійних булочок, але часом гарний рулет з суші того вартий.
Ці калорії розраховані на 6 рулетів суші, які ви в основному отримуєте, замовляючи їх або приймаючи на винос:
Рулет з креветками Tempura (508 калорій)
У рулоні з креветками Tempura найбільше калорій, оскільки креветки панірують і смажать, забезпечуючи креветкам хрусткий, вишуканий смак. Він містить 508 калорій, 21 грам жиру, 64 вуглеводи, 20 грамів білка.
Хоча в цьому суші найбільше калорій, ті, хто є найбільш азартними любителями суші, безумовно замовляють його.
Веселковий рулет (476 калорій)
Для тих, хто хоче трохи всього, саме Rainbow Roll - це той, кого вони повинні шукати. Він містить 476 калорій, 16 грамів жиру, 50 грамів вуглеводів і 33 грами білка.
Цей рулет для суші класифікується як один з найрізноманітніших і запакованих білків рулонів через різного виду риби зверху. І хоча воно калорійне, це барвиста їжа.
Рулет з вугра з авокадо (372 калорії)
Вугор жувальний і є однією з найбільш жирних риб суші. Рулет з авокадо на вуграх містить 372 калорії, 17 грамів жиру, 31 грам вуглеводів, 20 грамів білка.
Цей рулет упакований білком, і хоча це добре, але йому потрібне вишукане піднебіння суші, оскільки не всі «схвильовані» його смаком.
Рол гусениці (329 калорій)
Завдяки скибочкам авокадо зверху, рулон Caterpillar отримав свою назву. У ньому 329 калорій, п’ять грамів жиру, шістдесят грамів вуглеводів і дев’ять грамів білка.
Цей рулет, крім авокадо, зазвичай включає вугор, тобіко (ікру риби) та огірок.
Рулет Філадельфія (320 калорій)
У рулоні Філадельфія ви знайдете лосось і вершковий сир, що робить його одним з найбільш калорійних рулетів для суші. У ньому 320 калорій, вісім грамів жиру, 32 грами вуглеводів і вісім грамів білка.
Якщо вам подобається смак вершкового сиру з морепродуктами, це приємний комфортний рулет на замовлення і один з найкращих.
Рулет-павук (317 калорій)
Spider Roll складається в основному з побитого краба, який додає смак і калорії рулету, який інакше є досить основним.
Він містить 317 калорій, 12 грамів жиру, 38 грамів вуглеводів і вміст білка 13 грамів. Смажена заготовка краба додає жиру, але це все одно дуже відомий і смачний рулет.
Рулет з авокадо з лососем (304 калорії)
У рулоні з авокадо з лососем написано «переваги для здоров’я». У цьому рулоні суші 304 калорії, 8,4 грама жиру, 42 грами вуглеводів і 13 грамів білка.
Оскільки це повноцінні омега-3 і хороші жири, це фантастика.
Гострий рулет з тунця (290 калорій)
Пряний рулет з тунця містить більше піцаз і спецій, ніж звичайний рулет з тунця. Він містить 290 калорій, 11 грамів жиру, 26 грамів вуглеводів, 24 грами білка.
Смачна “спеція” виходить від використання майонезу (що сприяє підрахунку калорій), гострого соусу та зеленої цибулі.
Каліфорнійський рулет (225 калорій)
Класикою є Каліфорнійський рулон. У ньому 225 калорій, сім грамів жиру, 28 грамів вуглеводів і дев’ять грамів білка.
Це ідеальний рулет для початківців, котрі спробують приготувати суші вперше або для легкої їжі.
Рулет з тунця (184 калорії)
З додаванням білка, рулет з тунця все ще досить простий. Він містить 184 калорії, 2 г жиру, 27 г вуглеводів і 24 г білка.
Цей рулет - чудовий вибір із легкої риби без “гострого” елемента тунця.
Рулет з авокадо (140 калорій)
Суши-рулет з авокадо містить найменшу кількість калорій, оскільки є одним із найпростіших на замовлення.
У рулоні авокадо 140 калорій, 5,7 грама жиру, 28 грамів вуглеводів і 2,1 грама білка. Цей рулет легкий і ідеально підходить для тих, хто не любить рибу.
Як їсти суші при схудненні
Суші самі по собі дуже корисні для здоров'я, але вони містять деякі інгредієнти, які можуть трохи відгодувати.
Суші в основному складаються з трьох інгредієнтів:
- водорості норі
- приправлений білий липкий рис
- начинка
Вибір здорової начинки для суші
Тепер начинка може бути будь-якою, яку ви оберете, до тих пір, поки ви виберете здоровий варіант, вам буде дуже добре. Ви завжди можете просто вибрати огірок і, можливо, кілька скибочок моркви, і це все одно буде чудовим смаком.