Калорії та кардіотренажери Наскільки надійним є передбачуваний опік вашого пристрою Розминка
Частота пульсу? Вік? Вага? Як впливає ваша статистика.
Ви вибиваєте на біговій доріжці 45 хвилин, і на екрані відображається 480 спалених калорій. Ви проводите солідний одногодинний клас спіну і перевіряєте свій фітнес-трекер: 670 калорій. Ви перевіряєте свій телефон після стрімкого ранку, що виконується, і програма ваших кроків та витрат енергії повідомляє, що ви спалили 307, лише від пересування, щоб зробити щось.
У нашому розпорядженні тонна пристроїв та програм, які повідомляють нам, скільки ми спалюємо, незалежно від того, якою діяльністю ми займаємось. Спалювання калорій означає, що ваше тіло перетворює спожиту їжу на корисне паливо. Ми використовуємо значну кількість калорій лише для виконання основних функцій організму, таких як дихання, травлення та вирощування клітин, а також для виконання фізично більш складних завдань, таких як біг, підйом, плавання та підйом по сходах. Кількість калорій, яка нам потрібна для задоволення наших потреб, варіюється: ваш вік, стать, вага, загальний стан здоров’я та рівень активності змінять ваші потреби в калоріях, а також вплинуть на те, наскільки ефективно ви використовуєте енергію. Як дуже загальне правило, кількість калорій, які ви вживаєте щодня, не повинна перевищувати кількість калорій, які ви спалюєте.
Розуміння того, що ви спалюєте під час тренування, може бути корисним інструментом, якщо ви зацікавлені в тому, щоб збалансувати споживання калорій з калорією, або якщо ви шукаєте спосіб оцінити, наскільки ваші тренування забирають з вас. Хоча ви можете використовувати формулу, щоб виміряти це для себе, пристрій може бути більш точним способом дізнатися, що ви викладаєте.
Але як ці пристрої - вимірювач витрати калорій на кардіотренажерах або фітнес-трекер, який ви носите на зап’ясті, - знають, скільки ви спалюєте? Це навіть найкращий набір даних, на який потрібно дивитись, якщо ви намагаєтеся підвищити свою фізичну форму або скинути якусь вагу?
Ось те, що вам потрібно знати, щоб отримати більшу частину тренувань та інформацію, яку надають ваші пристрої.
Який ваш BMR?
Швидкість обміну речовин у спокої або базальний обмін (BMR) - це кількість енергії, яку ваше тіло потребує для свого основного функціонування; в основному, якби ви лежали в ліжку в напівпритомному стані, кількість калорій, яку ви витратили б на те, щоб залишитися в живих, - це ваш BMR.
На додачу до цього пасивного спалювання калорій ви робите без особливих роздумів, а також витрачаєте енергію, рухаючись: подумайте про спін-клас, без тренувань, бігайте за дітьми або вигулюйте собаку.
Ваше тіло унікальне тим, як воно використовує енергію під час активності
Хоча кількість енергії, яку ми витрачаємо на виживання, залишається досить стабільною, є кілька факторів, які впливають на те, скільки ви спалюєте, коли перебуваєте в русі (ці додаткові заходи, які не виживають).
1. Склад тіла
Склад вашого тіла є ключовим компонентом: чим більше у вас м'яса м'язова маса, тим більше ви будете спалювати у спокої, оскільки жирові клітини не споживають енергію так само ефективно, як м'язові клітини. (Фунт м’яза спалює додатково 1,5 калорії щодня; помножте це на вагу вашого тіла, і це суттєве збільшення опіку протягом 24 годин.)
2. Розмір і вага тіла
Розмір вашого тіла також впливає на те, наскільки ви спалюєтеся: там, де двоє людей важать однаково, людина з більшою структурою, швидше за все, спалить більше калорій, виконуючи ту саму діяльність; однак менша людина з більшою м'язовою масою може спалити більше (див. вище). Зрештою, найвищий опік буде спричинений більшою масою тіла, складеною з вищим відсотком сухої м’язової маси (чим більше м’язів, тим більше ви важите, і тим більше ви спалюєте через свої активні м’язові клітини і акт переміщення більшої маси для виконання завдання.)
3. Вік
З віком метаболізм уповільнюється, це означає, що потрібно більше часу чи інтенсивності, щоб досягти того самого спалення калорій, виконуючи ту саму активність, порівняно з тим, коли ви були молодшими.
Ваші вправи також впливають на загальний опік
Будь-яка кількість рухів буде спалювати калорії, але те, наскільки і наскільки ефективно залежить багато від того, наскільки напруженим є ваше тренування та його загальна тривалість.
Аеробні та вправи на витривалість
Коли ваша серцево-судинна система працює аеробно, вона горить стабільно та ефективно (думайте, 60-70% ваших максимальних зусиль, у темпі, який ви можете підтримувати принаймні 30 хвилин). Тренування на витривалість насамперед включає аеробний енергетичний шлях для перетворення накопиченого жиру в енергію, що вимагає великої кількості кисню. Ваші клітини отримують кисень протягом вправ, і швидкість спалювання калорій досить регулярна.