Калорії та вік Скільки потрібно їсти при 40, 60 і більше БТ
Багато з нас перевищують - і недооцінюють - скільки калорій нам потрібно щодня.
Це повинно бути досить просто: підтримка здорової ваги означає споживання достатньої кількості калорій для забезпечення потреб нашого організму, вірно?
Насправді, це не завжди так просто - ну, не для всіх, адже, як ми знаємо, люди не є «універсальним видом». Ми бувамо різних форм і розмірів, спосіб життя, дієта та здоров’я можуть змінюватися, як і спосіб накопичення жиру (наприклад, деякі люди схильні нести жир на животах, і тоді є такі нетривалі хлопці, які здаються нездатними набирати вагу, скільки б вони не їли).
Відповідно до вказівок, наш вік може впливати і на наші потреби в калоріях - що статистик UCLA Натан Яу проілюстрував графіком цього тижня, опублікованого в його блозі Flowing Data (flowingdata.com).
Яу побудував рекомендаційні суми для різних вікових груп залежно від способу життя (активного, помірного чи малорухливого), використовуючи рекомендації Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США, а потім порівняв їх із середньою сумою, яку люди з цих категорій насправді говорять споживати, використовуючи дані з Національного обстеження здоров'я та харчування 2009–12.
Загалом, графік ілюструє, що люди з малорухливим способом життя споживають занадто багато калорій, тоді як ті, кого класифікують як активний спосіб життя, часто не вживають рекомендованих кількостей.
Ось цифри згідно з графіком ...
Для жінок із сидячим способом життя:
Вік 5 - 10 років: близько 1400 калорій на день
Вік 20-25: близько 2000 калорій на день
Вік 25-50: близько 1800 калорій на день
Вік 50 - 80: близько 1600 калорій на день
Люди з помірним рівнем активності можуть їсти додатково 200 калорій на день, збільшуючи до 400 на день для активного способу життя.
Для чоловіків із сидячим способом життя:
Вік 5 - 10: близько 1400 калорій на день
Вік 20 - 40: близько 2400 калорій на день
Вік 40 - 60: близько 2200 калорій на день
Чоловіки також можуть додавати додаткові 200 калорій на день для помірного рівня активності та додаткові 400-600, якщо вони вважають себе активними.