Калорійність для бігуна
Повідомити про тему
Параметри користувача
Скільки калорій ви зазвичай приймаєте за день? Я бігав 75 миль на тиждень, приймав близько 2500 на день і втратив кілька кілограмів. Зараз я маю 6'2 157 фунтів, приблизно 3,7% жиру. Однак, коли ви розглядаєте Себ Коу на його піку (5'10 "119 фунтів), я справжній фат. Я почуваюся справді добре, але я думаю, що 2000/день (збалансована дієта, звичайно) може допомогти мені втратити більше і, отже, бігти швидше Коментарі?
якщо ви споживаєте 2000 калорій на день, ви почнете працювати набагато гірше. за кожну пробіжену милю ви будете спалювати 100 калорій. на 75 миль на тиждень, вам потрібно буде з’їдати зайві 1000 калорій щодня. якщо ви вважаєте, що середньостатистичній людині, яка не біжить, потрібно споживати 2000 калорій або близько того, щоб просто жити, додайте ці дві, і ви виявите, що ви повинні споживати 3000 калорій або більше на день.
Я знаю, що ти маєш на увазі, я колись близько 100 миль тижнів легко їв 2000-3000 на день. Хоча я дуже добре працював з дієтою, я набрав на 2-3 кілограми більше, ніж у сезоні треків. Я був впевнений, що мій великий пробіг повністю проллє мій жир - це не так. Хоча збільшення пробігу може допомогти схуднути, підтримка високого рівня протягом тривалого часу не втратить більше. тіло колись пристосовується до рівня роботи, звичайно не дозволяючи втрачати більше ваги. Щоб вирішити це і схуднути більше? *читай нижче
"Коли ти розглядаєш Себа Коу на піку (5'10" 119фунтів), я фатас "
----------- не дуже вдале порівняння.
Елітний спортсмен робить багато напруженої роботи. Ця інтенсивність вимагає багато енергії для спалення. Під час тренування багато жиру не спалюється, а використовується для поповнення спаленого глікогену. Це найкращий спосіб позбутися від жиру. Тому що під час звичайного бігу ви будете спалювати поєднання глікогену та жиру. Яка з печінки легко поповнюється від наступних прийомів їжі. Жир ледве спалюється. Коли ви робите високоінтенсивні тренування, м’язовий глікоген і печінка спалюються, і в першу чергу, тому що жир потребує кисню і є повільним процесом. Глікоген може розщеплюватися анаеробно. Отже, насправді тренування з високою інтенсивністю будуть спалювати більше жиру, ніж повільний тривалий біг в якійсь "аеробній зоні"
Пройдіть кілька інтервалів, ваша вага впаде. Коу виконував інтервали майже круглий рік кожні 3 тренування.
"3,7% жиру в організмі."
це було зроблено завдяки плавучості води? Тести на шкірних клаптях - це лише узагальнення.
"якщо ви споживаєте 2000 калорій на день, ви почнете бігти набагато гірше. за кожну пробіжену милю ви будете спалювати 100 калорій. при 75 милях на тиждень, вам потрібно буде з'їдати додаткові 1000 калорій щодня. якщо ви вважаєте, що середньостатистичній людині, яка не біжить, потрібно споживати 2000 калорій або близько того, щоб просто жити, складіть ці дві, і ви виявите, що ви повинні споживати 3000 калорій або більше на день "
"Середньостатистична людина" - це та сама "середньостатистична людина", яка є надміром робити вправи 30 хвилин на день. 2000 рік не є щоденною потребою, це програма боротьби з ожирінням в Америці.
Забудьте про свій раціон, зосередьтеся на інтервалах. Надзвичайно інтенсивна робота фокусується на тому, щоб дійсно позбутися зайвого жиру та швидше, ніж на великих пробігах.
Просто їжте те, що, на вашу думку, вам потрібно. Якщо ви голодні, їжте. але не їжте лише для того, щоб їсти, або відчуваєте, що вам слід їсти додатково. У підсумку ви зробите більше шкоди, ніж користі.
Чому б вам зменшувати споживання калорій, якщо ви "добре себе почуваєте"? Втрата більше не прирівнюється до швидшого бігу.
Я не говорив зменшувати споживання.
Також зменшення споживання не сповільниться. Тіло складне, і з усіма різними змінними від того, що саме з’їдено, часу доби, тренувань, погоди тощо, просто вигадувати абсолютні відповіді про те, що менше їсти зашкодить вам.