Капітальний ремонт дієти з миттєвим безглуздям Активні часи
Другий місяць божевілля - з важчими та довшими тренуваннями, ніж попередні п’ять тижнів - дав мені наступний хороший шанс поглянути на свій раціон. Повторюючи ті самі відео на 7-му тижні, я вніс деякі зміни в свій план харчування.
Хоча я харчувався порівняно добре, я хотів спробувати повноцінно дотримуватися здорової дієти. А з Різдвом прямо за рогом, це було зараз чи ніколи. У найближчі пару тижнів святкові вечірки з їх сирними тарілками, пуншами та різдвяним печивом, швидше за все, зірвуть будь-які плани серйозних експериментів з дієтою.
Тож я розкрив Elite Nutrition, план харчування, який додається до програми.
Я коротко розповів про план харчування на другому тижні, коли підрахував кількість калорій, які мені потрібно було з’їсти, щоб втратити, зберегти або набрати вагу. Але настав час зайнятися серйозністю.
Елітне харчування розроблено, щоб допомогти вам підживити своє тіло за допомогою програми для досягнення максимальних результатів. Ідея полягає в тому, щоб з’їсти п’ять прийомів їжі з приблизно однаковою кількістю калорій, від 300 до 500 калорій, залежно від вашого розрахункового рівня активності. Кожен прийом їжі містить близько 40 відсотків білка, 40 відсотків вуглеводів і 20 відсотків жирів і складається з продуктів з низьким глікемічним індексом, тобто вони не підвищують рівень цукру в крові і забезпечують стабільний запас енергії.
Запланований план харчування може виглядати так:
Харчування 1: Сніданок
Харчування 2: Полуденна закуска
Харчування 3: Обід
Харчування 4: Полуденок
Харчування 5: Вечеря