Кардіо після ваг 6 речей, які чоловіки повинні знати про аеробні вправи, як звірі
Існує 2 основних типи вправ: кардіотренування та тренування з опором.
Кардіо, або аеробні вправи, обертаються навколо зміцнення вашого серця і легенів, тоді як тренування опору або анаеробні вправи - навколо зміцнення скелетних м’язів.
Послідовне виконання тренувань з опору та підняття тягарів є надзвичайно важливим для всіх, особливо для чоловіків. Однак кардіотренування також має місце в режимі тренувань кожного хлопця.
Коли мова заходить про кардіотренування, там БАГАТО міфів та дезінформації. Деякі «гуру» проповідують, що для спалювання жиру ПОВИНЕН робити багато кардіо. Інші клянуться, що вам НІКОЛИ не потрібно робити будь-які кардіотренування (моя попередня позиція). Істина, як завжди, лежить десь посередині ...
Бонус: Завантажте мою безкоштовну програму збільшення обсягу та отримайте перевірену покрокову процедуру, щоб швидко зібрати маси та доповнити ваші кардіотренування.
No1: Це корисно для вашого серця та легенів
Це має бути вашою основною мотивацією для занять кардіотренажерами. І так, я розумію, що ви, мабуть, просто хочете спалювати жир, але продовжуйте читати, ми до цього дійдемо пізніше.
Кардіотренування, за визначенням, полягає в тому, щоб збільшити частоту серцевих скорочень - і тримати її там. Для цього потрібно багато працювати як серцем, так і легенями. Ваше серце повинно працювати, щоб перекачувати більше крові, а легені киснювати цю додаткову кров, яка циркулює по вашому тілу. Це спрощений опис процесу, але ви зрозуміли ідею.
Поліпшуючи цей процес, ви покращуєте свій VO2max: максимальна кількість кисню, яке ваше тіло може споживати. Причиною того, що вам слід напляти на це, є те, що, підтримуючи високий рівень VO2max, ви можете зробити більше роботи. Ви можете докладати більше зусиль і довше.
Це покращить вашу працездатність у всіх фізичних навантаженнях, не кажучи вже про загальний стан здоров’я та самопочуття. Якщо ти молодший, це зробить тебе більшим звіром. Якщо ви старші, це забезпечить вищу якість життя.
№2: НЕ спалює жир
Займання кардіо не спалює жир ... принаймні не безпосередньо.
Жир спалюється, коли (а) втрачається вага і (б) зберігається м’язова маса. Ви худнете, спалюючи більше калорій, ніж споживаєте. І ви підтримуєте м’язову масу, піднімаючи тяжкості.
То де кардіо відіграє роль у цьому рівнянні втрати жиру? Простий. Коли ви робите кардіотренування, ви спалюєте більше калорій, ніж якщо б ваше тіло відпочивало. І спалюючи більше калорій, ви, швидше за все, потрапите в дефіцит калорій в кінці дня ... і, отже, схуднете.
Зважаючи на це, набагато легше схуднути, обмежуючи дієту, ніж займатися кардіотренуванням. Подумайте про це так: біг протягом 30 хвилин спалює приблизно 300 калорій. Це приблизно такий самий ефект на вашу втрату ваги, як відсутність їжі бару Снікерса (або 300 калорій будь-якої іншої їжі).