Кардіо пульс для фітнесу

Розуміння зон серцевого ритму допоможе вам відстежувати ваші результати, коли ви працюєте задля досягнення своїх цілей у формі.

за goldsgym

Незалежно від того, що ви новачок у серцево-судинних вправах або сподіваєтесь покращити свої результати у фітнес-подорожі, наш посібник із серцебиття допоможе вам отримати максимум користі від тренування.

фітнесу

Брук Даніелс, фахівець з фітнесу Gold’s Gym, каже, що кардіотренування допоможе вам схуднути або зберегти поточну вагу, збільшить силу серця і ємність легенів і зменшить ризик розвитку діабету.

Дослідження показують, що є й інші переваги кардіо вправ, такі як поліпшення пам’яті, когнітивних функцій та настрою. Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує дорослим виконувати принаймні 150 хвилин активності середньої інтенсивності або 75 хвилин активності високої інтенсивності на тиждень.

Переваги починаються з дихання

"Ключем до кардіотренування є пам'ятати, що глибше і швидше дихання максимізує кількість кисню в крові", - пояснює Деніелс. "Коли ви в точці дихати швидко і глибоко, тоді ви спалюєте жир і калорії".

Обчисліть максимальну частоту серцевих скорочень, віднімівши вік від 220. (Приклад: максимальний пульс у 40-річного віку становить близько 180 ударів на хвилину.) Це допоможе вам розрахувати цільовий пульс, який базується на відсотках від максимального частота пульсу.

"Люди зазвичай стрибають на біговій доріжці і натискають" швидкий старт ", тому що хочуть рухатися", - говорить Деніелс. "Але краще натиснути" вручну "або конкретну програму тренувань, оскільки вона запитає ваш вік і вагу, а потім розрахує цільовий пульс, що допоможе вам пройти тренування".