Кардіобарабани - вправляйтесь і покращуйте свою витривалість в інструментах Process Zing

покращуйте

Ожиріння - справжня проблема в Америці. За даними Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок (NIDDK), більше третини дорослих американців вважаються ожирінням, а набагато більше (понад дві третини дорослих) мають надлишкову вагу або ведуть до ожиріння.

Американці намагаються боротися з проблемою за допомогою тренувальних програм, але при цьому залишаються найбільш ожиріною державою у світі. Дослідження 2012 року показує, що членство в тренажерному залі зросло з 2008 року, але також більше 80% учасників вийшли з тренажерного залу протягом п’яти місяців. І багато людей мають багато членств, які залишаються невикористаними, хоча ми знаємо, що фізичні вправи мають вирішальне значення для здоров’я.

Введіть веселі, нові вправи. Незалежно від того, де ви віддаєте перевагу фізичним вправам, ви можете взяти участь у програмах, що поєднують високоінтенсивне кардіо та розваги - як найновіше захоплення: кардіо барабани. Давайте вивчимо, як розпочати з кардіо-барабану, щоб ви могли залишатися здоровим і вчасно скидати зайву вагу на літо.

Зміст

Що таке кардіобарабан?

Пояснимо одне. Кардіобарабанство майже не вимагає навичок барабанства. Це перш за все рутинні вправи. Так, вам потрібно використовувати барабанну паличку, але це не означає, що вам потрібно добре це робити або вимагати будь-яких знань барабанної установки.

Тим не менш, якщо ви барабанщик, ви отримаєте удар із вправи, і це може допомогти у формуванні сили та витривалості рук для тривалих виступів.

То що це тягне за собою? Ну, ви б’єте по надутому гумовому м’ячі для тренувань (такий, який ви знайдете в будь-якому тренажерному залі) гомілками приблизно від 20 хвилин до години. Помістіть м’яч перед собою на основу або сміттєвий бак, щоб утримати його на місці. М'яч повинен бути навколо талії. Коли ви граєте на "барабані" під пісню, ви трохи нахилитеся над м'ячем. Тримайте спину прямо, щоб задіяти серцевину і домогтися тренування для всього тіла.

Справжніх правил немає. Іноді ти битимеш власний м’яч йоги; в інший раз ви можете використовувати м’яч свого сусіда. Вся справа в тому, щоб рухатися з потоком музики і просто насолоджуватися. Процедури тренувань сильно різняться, як і рухи. Ви завжди можете включити ходи, які вам більше подобаються.

Мета тут - барабанити разом із музикою та отримувати задоволення, використовуючи замість інструменту м’яч для вправ. Чим швидше і сильніше ви б’єте м’ячем, тим інтенсивніше тренування ви отримаєте. Більша інтенсивність, швидкі темпи пісень і проникнення у цей момент можуть допомогти вам спалити більше калорій і створити фізичну витривалість.

Згодом можна очікувати, що ви відчуваєте задишку, болі в руках і відчуваєте, що ви пройшли сотні присідань!

Джерело: Depositphotos.com

Які переваги?

Кардіобарабан піднімає пульс, допомагаючи спалити сотні калорій всього за 20 хвилин. Вправа може покращити вашу координацію та здатність зосереджуватись, одночасно зміцнюючи групи м’язів, такі як руки та серцевина. Плюс, діяльність робить тренування веселішим, а не роботою.

Фізичним рухом ви обробляєте багато частин свого тіла. Очікуйте стрибка, широко підніміть руки над головою, присідайте і танцюйте. Ця кардіо вправа працює:

  • Зброя
  • Ноги
  • Ядро

За словами Livestrong, традиційна гра на барабанах в середньому спалює 252 калорії на годину. Однак точна кількість спалених калорій залежить від інтенсивності пісні.

Завдяки швидкому та аеробному списку відтворення ви можете втратити до 900 калорій за тренування. Повільніші пісні спалюють близько 175-250 калорій/год. З іншого боку, швидше барабанництво роком (або особливо важким металом) може допомогти вам спалити понад 600 калорій/год без зупинки.

Це також не лише фізичні вправи. Кардіо-барабан допомагає барабанщикам навчитися не відставати від пісні та інших навичок, що перекладаються на інструмент (прослуховування музики, як правило, також покращує настрій у нас).

Барабан також допомагає стати:

  • Розумніший - Барабан вимагає, щоб ви використовували весь мозок, оскільки ви приділяєте час музиці та синхронізуєте ліву та праву півкулі мозку.
  • Щасливіше - Участь у заняттях кардіо-барабанів вивільняє щасливі ендорфіни та мозкові хвилі альфа, пов’язані з ейфорією.
  • Самосвідомий - Поінформованість приходить від прослуховування звуків барабана та реагування своєю інтуїцією, що призводить до нейрональних зв’язків у мозку та міцнішої системи наведення всередині вас.
  • Проникливий - Барабан синхронізує ділянки мозку, які відповідають за невербальні сигнали, з мовою та міркуванням.
  • Впевнено - Почуття впевненості походить від реакції вашого мозку на вправу, а також від природного "високого", який ви відчуваєте.
  • Розслаблений - В ході дослідження, зразки крові учасників доказують, що у вас знижений рівень гормону стресу після години барабанного барабану. Очікуйте менше негативних почуттів.